آلام الركبة وإصاباتها من الأمور الشائعة في عالم الرياضة، فمع تمارين حمل الأثقال، وأنشطة اللياقة البدنية المتعددة، يبقى وضع الركبتين في خطر، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك من خلالها حماية ركبتك من الإصابة:ـ
1) يمكن للركبة تحمل ما يصل إلى 4 رطل من الضغط لكل رطل من وزن الجسم، وبهذا يجب عليك تحمل وزن 25 رطل إذا كان وزن الجسم 100 رطل، فابتعد عن أي ضغط زائد على الركبة.
2) ما يبقي جسدك سليم، يجعل ركبتك صحية وسليمة، ومن ثم يجب الاعتماد على نظام غذائي صحي، وطعام نظيف، مع تناول كميات كبيرة من المياه.
3) الحصول على عضلات قوية حول الركبتين من الأمور الهامة لحماية الركبة ومفاصلها من الإصابة، يجب الاهتمام بتقوية تلك العضلات بقدر اهتمامك بتقوية الجسم نفسه.
4) الإحماء الجيد من الأمور المهمة لمنع الإصابات، والاحماء يجب أن يكون جزء مهم من روتينك التدريبي، على أن يكون الإحماء البيضاوي لمدة ما بين 5: 10 دقيقة.
5) الاهتمام بالتمارين الهوائية فهي تعمل على تقوية الركبة.
6) يجب الاهتمام عند القيام بتمارين السحب أو غيرها أن يكون وضع الركبة مناسب، حتى لا تتعرض للإصابة.
7) تناول بعض المقويات والمواد التي تعمل على حماية الجسم من الإصابة خصوصا في مفصل الركبة.
8) عند إصابة ركبتك أثناء التمارين عليك بداية التوقف عن التمرين، ثم تناول المسكنات في البداية، وإن استمر الألم، عليك معالجة الأمر عند طبيب العظام.
