أظهرت الدراسات الغذائية الحديثة أن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والأطعمة الغنية بالألياف، تقضي بشكل سريع على الجوع، وتمنح الجسم من 100: 200 سعر حراري، كما أنها غنية بالألياف والبروتين.
وفيما يلي بعض الوجبات السريعة التي تساعد في القضاء على الجوع:ـ
1) شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: وهي وجبة غنية بالبروتين، مع الكثير من المغذيات الكثيفة، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الصحية، كما تمنح الجسم ما يقترب من 170 سعر حراري.
2) تناول الكمثرى مع ربع ملعقة صغيرة من القرفة، أو فطيرة التوابل، ما يعمل على منح الجسم 105 سعر حراري، بالإضافة إلى 7 جرامات من البروتين، و5 جرام من الألياف من الكمثرى، كما أن القرفة تعمل على استقرار السكر في الدم.
3) وجبة المكسرات مع الذرة، والتي غالبا ما تحتوي على المكسرات المالحة، مع فواكه مجففة معبأة بالسكر والعديد من السعرات الحرارية، مع ربع كوب من الحبوب المملحة والكاجو المحمص، وهي تحتوي على 200 سعر حراري، وسبعة جرامات من البروتين، 5 جرام من الألياف.
4) البيض المخفوق ويحتوي على 130 سعر حراري، مع 6 جرام من البروتين، و25 سعر حراري، على أن يتم طهوه لمدة دقيقة ونصف فقط.
5) شطيرة التونة وهي عبارة عن فطيرة بها العديد من الخضروات والتونة، وغيرها من العناصر الغذائية وهي تحتوي على 150 سعر حراري، مع 5 جرام من الألياف الغذائية.
6) إعداد وجبات خفيفة مخبوزة مع كعكة القصدير، ويمكن إضافة الكينوا للوجبة لمزيد من البروتين ومحتوى الألياف، ما يمنح الجسم 170 سعر حراري، 12 جرام من البروتين، وجرامين من الألياف.
7) بذور القصعين أو بذرة التشيا : وهي وجبة تجمع نصف كوب من الحليب المدعوم باللوز، وملعقتين من بذور الشيا، والوجبة الواحدة تمنح الجسم 160 سعر حراري، و 6 جرام من البروتين، و 7 جرام من الألياف.
8) الحمص المقدد: وهي وجبة سهلة سريعة التحضير وتحتوي على 120 سعر حراري، ويمكن إضافة زيت الزيتون، مع تتبيله بالملح والأعشاب الإيطالية، على أن يتم شيه لمدة ما بين 30: 35 دقيقة.
9) البروتين الناعم: وهو عبارة عن ملعقتين من مسحوق زبدة الفول السوداني، مع نصف كوب من التوت، ونصف موزة صغير، وكوب من الحليب ويمنح الجسم 160 سعر حراري، تحصل على 11 جرام من البروتين، و 7 جرام من الألياف.
10)الافوكادو: وهو وجبة لذيذة وغنية، ويمكن إضافة لها علبة تونة، أو الزبادي اليوناني الخالي من الدسم، مع عصير من الليمون والتوابل، ويمنح الجسم 185 سعر حراري، مع 8 جرام من البروتين، و7 جرام من الألياف.
