من المعروف أن فقدان الوزن من الأمور المفضلة لدى العديد من الرجال الذين يرغبون في تحويل الأوزان والدهون في اجسامهم إلى عضلات، وهي من الأمور الصعبة عند الكثيرين، وهي ذات الصعوبة التي تواجه من يريد اكتساب مزيد من الوزن؛ للحصول على جسم رياضي متناسق العضلات، ولكن على كل حال لا شئ مستحيل مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وفيما يلي 10 نصائح مهمة لاكتساب الوزن بسهولة:ـ
1) تناول من 5: 6 وجبات يومية وذلك بمعدل وجبة كل ساعتين، وهو ما يعمل على زيادة الشهية بشكل تلقائي من يوم لآخر، على أن يكون الوجبات تتضمن غذاء صحي ومفيد.
2) التدريب بالأوزان بمعدلات لا تقل عن ثلاثة مرات في الاسبوع للعمل على نمو العضلات مع ضرورة الحفاظ على زيادة الوزن بشكل تدريجي فإذا كنت تقوم بتمارين السحب بـ 30 كجم يمكنك الزيادة لـ 35 كجم في المرة المقبلة.
3) استهلاك ما بين 300: 500 سعر حراري اكثر من المعتاد، دون الإفراط في تناول الطعام، من خلال حساب دقيق لعدد السعرات الحرارية الذي تحصل عليه من كل وجبة وكل طعام تتناوله.
4) أداء التمارين بشكل منتظم على الجسد كله دون التركيز على عضلة على حساب أخرى، وهو ما يجعلك عرضة للإصابات.
5) تناول القدر الكافي من البروتين، من الجبن واللحوم والبيض إلخ.
6) اكتساب السعرات الحرارية من خلال تناول اللبن والحليب المخفوق بالبيض.
7) تناول الطعام بسرعة وهو عكس ما ينصح به من يريد إنقاص الوزن.
8) الاهتمام بعوامل ما بعد كل تمرين من خلال تناول الكربوهيدرات بشكل منتظم والحصول على قدر كافي من النوم كل ليلة لمدة 8 ساعات.
9) كن صبورا مع نفسك فيما يتعلق باكتساب الوزن، ولا تتسرع في الحصول على وزن كبير، حتى لا تشعر بالإحباط لعدم الوصول لتلك النتيجة.
10) يجب أن تثق بنفسك وتعلم أنك قادر على الوصول لهدفك ولكن مع تنفيذ التعليمات بدقة وعدم التسرع.
