الوقت الضيق المحموم بالعديد من المشغوليات والأعمال يعني أننا يجب علينا الاستفادة بأقصى شكل ممكن من الأوقات التي نقضيها في الجيم، وهناك بعض الخدع أو الحيل التي يمكن من خلالها تحقيق تلك الاستفادة من الجيم بأقصى درجة ممكنة، ومنها:ـ
1-البحث عن التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة التحفيز البدني لك، والأكثر كثافة ومن ثم تعمل على تحقيق اقصى قدر من النتائج الخاصة بك في أقل وقت ممكن، فمثلا تمارين السحب من خلال كرة منسدلة أفضل من التمارين السحب من خلال كرة عالية وهو ما يحقق النتائج بشكل اسرع، كما يمكنك أستبدال تمارين الضغط مع الحديد افضل من تمارين الدمبل التي تعمل على عدم استقرار الجهاز العصبي لكل ذراع.
ومن أبرز التمارين المجمعة التي يمكن أن تقوم بها للجزء السفلي من الجسم، هي رفع الأثقال والتقرفص والطعنات، أما تمارين الجزء العلوي فتشمل الضغط والسحب وتمارين المصاعد الأولمبية.
2-استكمل باقي التمارين من خلال استخدام المكملات الغذائية والتي تساعد على بناء العضلات في وقت اقل، وهي ليست مشكلة أو دليل ضعف فالرياضي دوما مختلف عن الآخرين وبالتالي فهو بحاجة لأمور وأساسيات بدنية مختلفة، فخلال شهر من الحصول على المكملات يمكنك تحقيق ما تحققه خلال 4 شهور كاملة.
3-أترك الهاتف الخاص في خزانة الملابس فسوف يؤثر عليك وعلى الوقت البسيط الذي تقضيه في التمرين.
كما يوجد بعض التمارين التي تحقق نتائج مثالية خلال 30 دقيقة بتكرار من 2: 4 مرات ومن تلك التمارين تشتمل على :ـ
تمارين فقدان الدهون
سحب الناشئة بتكرار 10 مرات مع الراحة ما بين 45: 60 ثانية.
تمارين التقرفص مع الحديد بتكرار 8 مرات مع الراحة 45: 60 ثانية مع التكرار 30 دقيقة.
تمارين التقرفص
تمارين الدمبل بتكرار 8 مرات مع الراحة 75 ثانية.
تمارين الانحناء مع الحديد بتكرار 8 مرات مع الراحة 75 ثانية.
تمارين القوة والسلطة
تمارين سحب الناشئة بتكرار 4 مرات مع الراحة 75 : 90 ثانية.
تمارين الحديد مع القرفصاء بتكرار 6 مرات والراحة 75: 90 ثانية.
ومن المعروف أن تكرار التمارين ما بين 30: 45 دقيقة يعمل على خسارة الدهون بشكل اسرع، وهو نظام أكثر ملائمة لتحقيق مكاسب القوة والتضخم للعضلات في مدة لا تتجاوز ثلاثة أسابيع.
وفيما يتعلق بحرق الدهون فيمكنك استخدام التمارين الدائرية المركبة مع زيادة التمثيل الغذائي، والتمرين الدائري الأول يشتمل على تمارين المصارعة الرومانية ثم الضغط ثم تمارين الطعنات بالدمبل، تمارين القدمين، تمارين الضغط مع الحديد.
وتشتمل تلك التمارين على ثلاثة أو أربعة مجوعات مع راحة دقيقتين بين كل مجموعة، مع التكرار 8 مرات.
1-يمكن أيضًا اختيار جزء من الجسم مع التركيز عليه بـ 6 تمارين متتالية تسعى للتضخم وفقدان الدهون، وفيما يلي بعض الأمثلة:
2-تمارين السحب بقبضة واسعة، تمارين الكابل بتكرار 10 مرات، تمارين الضغط بالاعتماد على المقاعد بتكرار 15 مرة مع الراحة دقيقتين والتكرار ما بين 3 : 4 مجموعات.
3-تمارين الكواد من خلال تمارين التقرفص بتكرار 8 مرات، وتمارين التقرفص للخلف بتكرار 8 مرات مع ضغط الأرجل بتكرار 12 مرة.
4 أشياء لا تعرفها عن تمارين القوة العضلية
