هل تريد البقاء لائق بدنيًا رغم التقدم في العمر؟ الأمر بسيط خاصة إذا عرفنا أن المشاكل البدنية مع تقدم السن وتعدي الحلقة الثالثة من العمر، فتلك المشاكل تأتي من خلال انخفاض مستويات هرمونية رئيسية (هرمون النمو) وانخفاض كثافة العظام، ويمكنك من خلال اتباع تلك النصائح الحصول على شكل ومظهر رياضي حتى مع تقدم العمر.
-حاول الحصول على بروتين بشكل يومي بما نسبته من 1: 1.5 جرام لكل رطل في وزنك، وهو ما يعمل على توفير الأحماض الأمينية للجسم التي تساعد على بناء كتلة العضلات، ويمكنك الحصول على ذلك البروتين خلال 6 وجبات يومية من مصادر مثل البيض والسمك والدجاج وبروتين مصل اللبن.
-حاول القيام بتمارين للحفاظ على المرونة مثل تمارين الاحماء، وتبريد الجهاز العصبي والتقليل من الألم والحدة في التمارين الرياضية.
-الاعتماد على التمارين الهوائية التي تعمل على زيادة التحمل وتقلل من ارتفاع ضغط الدم وإذابة الرواسب الدهنية، والحفاظ على الجسم من الشيخوخة وزيادة هرمون التستستيرون.
-المواظبة على التدريب لحماية هرمون النمو من الانخفاض الذي يحدث له بعد سن الثلاثين بشكل طبيعي، فممارسة 15 دقيقة من الرياضة بانتظام يساعد على ذلك بشكل كبير، كما أن القيام بثلاث دورات تدريبية لمدة تستمر ما بين 15: 30 دقيقة تتضمن التقرفص ورفع الأثقال من شأنها أن تحافظ على زيادة هذا الهرمون في الجسم.
ماذا يحتاج المراهقون من تغذية في هذه المرحلة؟
