قبل الاحتفال بعيد الحب بأيام قليلة يجب عليك وضع خطة غذائية سريعة للحصول على جسم رياضي رشيق، وتعتمد تلك الخطة على 7 عناصر أساسية:ـ
1-تناول مصادر غذاءك بشكل كامل من الكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة والأرز والكثير من الخضروات والفواكة، وهو ما يساعد على فقدان الدهون بشكل كبير، وتساعدك على تقليل المياه بالجسم بحد كبير.
2-تناول قدر كبير من المياه والسوائل يوميا مثل العصائر والمشروبات الساخنة والمياه وغيرها.
3-تناول الكثير من المكملات الغذائية حتى لو كنت تتناول البروتين، على الاقل تناول مصل اللبن لتعويض الكربوهيدرات المفقودة، والسعرات الحرارية والمحافظة على انتعاش العضلات بشكل دائم.
4-الحصول على 10 جرام من مادة BCAAs وهي تساعد على تنظيم مادة الانسولين في الجسم وزيادة هرمون النمو والحد من الجوع، وإعطاء الجسم قوة كبيرة بشكل سريع.
5-تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاثة، وعدم تناول ثلاث وجبات يومية فقط، وتناول أكثر من ذلك فهو وسيلة لخفض السعرات الحرارية وزيادة البروتين في الجسم.
6-القيام بالتمارين مباشرة عقب تناول الطعام ما يحسن من الهضم وزيادة الطاقة، وزيادة التمثيل الغذائي الخاصة بك، وبالتالي فقدان المزيد من الدهون.
7-ابتعد عن طاولة الطعام بمجرد الانتهاء من 80% منها، وبمجرد الانتهاء من الطعام ابدء في شرب المياه.
ماذا يحتاج المراهقون من تغذية في هذه المرحلة؟
