تعد الركبة من المناطق الحيوية في جسم الإنسان، والمؤثرة على عغضلات الفخذين والساقين عموما، ومن أبرز المشاكل التي تواجه الركبتين، والتي تكون نتيجة عوامل مختلفة أهمها تآكل الغضاريف الناعمة التى تغطي سطح المفصل و التى تساعد على نعومة الحركة.
حيث يحدث ضعف فى تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي إلى تشقق سطحها ثم تتآكل تدريجيا الى أن يصبح سطح العظمة عاريا من الغضاريف التى تحميه أو ربما تكون من عوامل وراثية حيث أثبتت عدة دراسات وجود عوامل وراثية تساعد على حدوث الخشونة.
أيضا الوزن الزائد: و هو من أهم العوامل التى تؤدي إلى الخشونه فى مصر و العالم العربي. حيث إن الوزن الزائد يمثل حملا زائدا على سطح الغضاريف، وفيما يلي مجموعة من التدريبات التى تعمل على الاهتمام بتقوية العضلة الرباعية التى تحمل الركبة وكلما نقويها نقلل الحمل على الركبة.
التمرين الأول:
من وضع الجلوس على حافة الكرسي يفرد الظهر وتفرد الرجل اليمنى تماما للأمام ويثنى مشط الرجل مع الثبات 20 عدة في 3 مجموعات.
التمرين الثانى:
من وضع الجلوس والحرص على فرد الظهر وفرد الرجل للأمام وثني المشط وعمل مرجحة خفيفة للرجل لأعلى وأسفل 20 عدة في 3 مجموعات.
التمرين الثالث:
من الوضع السابق تثنى الرجل وعمل دوارانات بالرجل دوائر صغيرة للخارج 10 و10 للداخل ويكرر 3 مجموعات.
التمرين الرابـع:
من وضع الوقوف وثنى مشط الرجل لأعلى مرجحة لأسفل ولأعلى مع مراعاة عدم فرد الرجل حتى لا تؤذي الركبة.
ومن الملاحظات العامة في هذا السياق أنه ينبغي الحرص على محاولة الالتزام بنظام غذائي ليكون من العوامل المساعدة في النجاح للوصول للهدف.
