يرجع ظهور الثدي المترهل عند الرجال إلي نسبة الدهون الزائدة في الصدر، وهذه المشكلة لا تتعلق فقط بالشكل، ولكنها قد ترتبط كذلك ببعض الأمراض والمشاكل الصحية عند الرجال مثل مرض السكري، أمراض القلب، الكبد الدهني، مستويات السكر العالية، إرتفاع ضغط الدم، الرغبة الجنسية.
وللتخلص من الثدي عند الرجال، يفضل القيام ببعض التغيرات الأساسية في النظام الغذائي وكذلك ممارسة بعض التمارين الرياضية المفيدة.
وفيما يلي بعض النصائح لتخلص الرجال من الثدي:
1ـ تجنب تناول الوجبات السريعة، االدهون التي توجد في الصدر عند الرجال قد ترجع إلي تناول الوجبات السريعة بإستمرار، ويمكنك إضافة الأطعمة الصحية الأخري إلي وجبات الطعام مثل الأسماك، اللحوم، الفواكه، الخضار.
2ـ تناول البيض؛ لأنه يساعد في زيادة المزيد من هرمون التستوستيرون، وقد أثبتت الدراسات بأن الكوليسترول الموجود في البيض لا يؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول الضار.
3ـ قم بأداء تمارين القلب حيث تساعد تمارين القلب و الأوعية الدموية الرجال علي حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، وحرق دهون الصدر.
4ـ ممارسة التمارين الرياضية بجانب تمارين القلب التي تساعد في تقليل دهون الصدر مثل الملاكمة و التجديف و السباحة و التمارين التي تركز علي الجزء العلوي من الجسم فهذه الرياضات تساعد في تحسين لياقة الجسم .
5ـ إتباع ممارسة رياضة رفع الأوزان وهو ما يؤدي إلي نمو العضلات، وزيادة مستوي هرمون التستوستيرون و التخلص من الثدي عند الرجال بسهولة.
6ـ ممارسة تمارين القوة: بجانب الروتين البدني للتخلص من الثدي عند الرجال، حاول ممارسة تمارين القوة لتشكيل عضلات الصدر.
