يحتاج الجسم دومًا إلى مكملات غذائية؟ خاصة إذا كنت تقوم بتمارين رياضية وتسعى لبناء عضلات قوية ومتينة.
وتتعدد الأنواع بالنسبة لكمية ونوع المكملات الغذائية التي تحتاجها لتصل إلى أهدافك البدنية، وفيما يلي مجموعة أمور يجب عليك مراعاتها قبل أن تشتري مكملات البروتين.
1) وقت وطريقة تناول بودرة البروتين: إن كنت تنوي تناول المكملات قبل أو بعد جلسة تمارين رفع الأثقال فأنت بحاجة لبودرات بروتين سريعة الامتصاص، أما إذا كنت تريد مكملات بروتين لتستخدمها كبديل عن بعض الوجبات أو لما قبل النوم فأنت بحاجة لمكملات بطيئة الامتصاص، أو خلطات بودرة البروتين.
2) التكلفة: ويجب في هذه النقطة أن توازن بين احتياجك وبين السعر الذي يمكن أن تشتري به المنتج أو المكمل الغذائي، وحاذر من أي إضافة قد تزيد السعر، وتؤثر على صحتك.
3) أهدافك العضلية: لزيادة وزنك وتكبير حجم العضلات، استفيد من مكملات البروتين التي تحتوي على سعرات حرارية إضافية من الكاربوهيدرات والدهون الموجودة في تركيبها، وتسوق هذه المكملات البروتينية عادةً على أنها بديلة للوجبات، لكن إن كنت تسعى للتخلص من الدهون مع اكتساب العضلات، فأنت بحاجة لمكملات تحتوي على بروتين صافي، والتي تحتوي غالباً على أقل من 5 جرامات من كل من الكاربوهيدرات والدهون و20-30 جرام بروتين.
4) المكونات: اهتم بمكونات البودرة التي على العلبة جيداً وتجنب تلك المنتجات التي تحتوي على أكثر من 7-10 مكونات فيها، وقم باختيار تلك التي تم تصنيعها من قِبل شركة معروفة بوجودها وتميزها في هذا المجال لعدة سنوات، فهذا مؤشر على أن منتجاتها جيدة وتعطي الفوائد المرغوبة لمن يستخدمها.
5) أنواع مكملات البروتين: يعتبر بروتين المشتق من الحليب الأفضل والأكثر اختياراً ضمن مكملات البروتينات؛ لاحتوائة على تركيب ممتاز ومتكامل من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء النسيج العضلي، وقدرته على تحسين الدورة الدموية، ورفع المناعة، وله تأثير مضاد لعلامات التقدم في السن.
