من أقوى وأبرز التمارين المهمة في تضخيم عضلات الصدر هو تمرين الدامبلز على البنش المستوي، حيث انه يعمل على تقوية عضلات الصدر الداخلية وإبرازها لتعطي المظهر المطلوب للباحثين عن العضلات الضخمة.
ويجب عليك من أجل تضخيم عضلات الصدر ان تقوم به من مختف الزوايا عبر تميد ظهرك على البنش المستوي ثم تمسك الدامبلز بيديك الاثنين بحيث يكونا على مستوى الصدر.
عليك وأنت تقوم بتحريك يديك بعد ذلك أن تأخذ زفيرا قويا مع فتح يديك ثم شهيقا قوي أيضا مع غلق يديك مع الدامبلز.
يمكنكم أن تقوم بهذا التمرين 3 مرات مع تكرارات تبدأ من 6 وحتى 15 تكرار من اجل تقوية وتضخيم عضلات صدرك.
وفي هذا الفيديو تستطيع أن تتعلم كيفية أداء تمارين الدمبلز على البنش كما يلي:
