يمكنك أن تنحت عضلات بطنك من خلال مجموعة من الخطوات البسيطة دون الحاجة لتمارين قوية أو الذهاب إلى الجيم، وهي أمور يمكن أن تقوم بها في الصباح الباكر، بمجرد الاستيقاظ من النوم، ومن بينها:ـ
1) تحميل المزيد من الكربوهيدرات على وجبة الإفطار التي تتناولها من خلال زيادة كمية الخبز والكرواسون التي تتناولها، كما يمكنك زيادة تناول القهوة والتي تمنح الجسم الشكل المفضل.
2) القيام بتمارين رياضية على معدة فارغة، فبمجرد استيقاظك من النوم، تقوم بأداء التمارين مباشرة لمدة 15 دقيقة، فهي أكثر تأثيرًا في بناء عضلات الجسم.
3) القيام بمجموعة من التمارين الثقيلة، ثم التدرج لأسفل بالهبوط بالوزن، أو تقليل التكرارات أو العمل بوتيرة أبطأ.
4) القيام بتمارين البطن بشكل مركز في الصالة الرياضية سواء من خلال جهاز المشي، أو تدريبات القدرة على التحمل، أ, تمارين اللياقة البدنية المختلفة التي تعتمد لعى البطن.
5) الإقلاع عن التدخين تمامًا، حيث يجب أن تكون صبورًا، وخلال 8 أسابيع من الإقلاع سوف تشاهد تغييرًا جذريًا على مستوى عضلات البطن.
6) القيام بتمارين الجرش التقليدية، فهي أفضل رهان على الحصول على عضلات بطن منحوتة، كما أنها تساعد على تقوية العظام والعلاج الطبيعي، مقارنة بالكثير من التمارين الأخرى.
7) الاعتماد على التمارين الحركية، والتي تعتمد على وزن الجسم، في تحديد المقاومة، والذي يحافظ على استقرار الجسم، وزيادة القوة والمرونة والرشاقة، كما أنه يعمل على تنشيط العضلات الاساسية.
قرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
