من المعروف أن التمارين القوية تسبب بعض الآلام للجسم، وهي الآلام التي تعمل على تقوية العضلة نفسها، وزيادة قوة الألياف العضلية، ولكن إذا كان الألم لا يُطاق، وتجاوز مداه كف اليد الواحدة، فأنت إذا بحاجة إلى بعض التمارين التي تعمل كعلاج طبيعي ضد تلك الآلام.
وإذا قمت بأداء تلك التمارين بشكل روتيني، فمن المحتمل ألا تشعر بأي ألم إطلاقًا خلال أسبوعين أو اربعة أسابيع على الأكثر، وفيما بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الألم:ـ
تمارين القضاء على آلام الركبة: وهي تمارين تعمل على علاج تمدد الركبتين المفرط، والذي يؤدي إلى آلام كبيرة في الركبتين خاصة عند الانحناء، ولإصلاح ذلك الأمر عليك تحسين مدى الحركة في الاتجاه الصحيح، من خلال العمل على تمارين القرفضاء، وضع قدميك أوسع قليلا من الكتفين، مع التكرار من 12: 20 مرة بشكل بطئ، والراحة لمدة دقيقة مع التكرار، ولتعزيز ضعف عضلات الساق العلوية، اعتمد على تمارين القرفصاء مستندا على الجدار مع الثبات على هذا الوضع لمدة ما بين 15 : 30 ثانية والقيام بتلك التمارين ما بين مجموعتين إلى ثلاثة مجموعات في مدة دقيقة أو دقيقتين مع الراحة من 10: 15 ثانية.
لعلاج آلام منطقة أسفل الظهر: يمكنك الاعتماد على بعض التمارين التي تعتمد على الساعدين وتثبيتهما في وضع معين لمدة ثلاثة دقائق أو أكثر، من خلال تمارين الضغط الجانبية، مع تطوير ذلك التمارين بعقد أحد الساقين في الاتجاه المقابل له، والتبديل، وهو ما يؤدي إلى إطالة عضلات الوركين، كما تعمل على التخلص من الآلام في تلك المنطقة.
لعلاج آلام الرقبة: وهي تنتج عن الوضعية الخاطئة أمام الحاسب الآلي أكثر من التمارين وتظهر نتيجة الضعف في آلام الرقبة، ويمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة لتخفيف تلك الآلام، حيث تضع راحة يدك على جبهتك، ثم تضغط رأسك إلى الامام مع الحفاظ على هذا الوضع من 7: 10 ثوان ثم راحة ما بين 10: 15 ثانية، مع انحناء العنق إلى اليمين، والضغط على رأسك في يدك، ثم تدير رأسك إلى اليمين مع التكرار على الجانب الآخر.
لتحسين المرونة في العضلات المشدود، عليك استخدام يديك مرة أخرى، لتوفير ضغط خفيف لإطالة العضلات، على ِأن تكون اليدين تحت الذقن، وتصعد يد واحدة إلأى أعلى، مع التمدد لمدة من 15: 30 ثانية، والتكرار مرتين أو ثلاث مرات.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
