يمكن من خلال عدد من العادات الغذائية والصحية المختلفة أن تعمل على خسارة وزنك بأسلوب صحي، فالتحدي الحقيقي في إنقاص الوزن، ليس تحديد ما تأكله، بل تغيير حقيقي لعاداتك الغذائية، وجعل هذه الخيارات الصحية جزءا من روتينك اليومي دون الشعور بالحرمان، وفيما يلي بعض من تلك العادات:ـ
1) اهتم بإعداد وجبات صحية في المنزل بحيث تكون أقل في السعرات الحرارية، والدهون والملح والسكر ومعظم الأغذية المصنعة، بحيث تخصص جزء من الجدول الزمني؛ لمعرفة ما إذا كان يمكنك تخصيص بضع ساعات لعمل وجبة غذائية، مع تخزين وجبات سهلة وخفيفة مثل مثل الفاكهة والمكسرات.
2) تناول الطعام ببطئ، بحيث لا يقل وقت تناول الطعام عن 20 دقيقة، فحينها سوف تشعر بالارتياح، فيجب أن يكون وقت مضغ الطعام أطول قليلا من المعتاد، مع أخد رشفات متكررة من الماء خلال تناول الوجبة.
3) استهلاك وجبات متساوية الحجم، فمن الأفضل التوازن في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم، كما أن التوازن في الوجبات يعمل على تحفيز الانزيمات التي تساعدك على حرق الدهون، وهو ما يساعدك على تجنب الجوع بين وجبات الطعام.
4) لا تتجاهل النوم حيث ربطت العديد من الدراسات مدة النوم القصيرة، مع وجود خطر أكبر بزيادة الوزن، حيث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليل يميلون إلى تناول الغذاء بشكل غير منتظم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الأصغر حجما والأكثر كثافة في استهلاك الطاقة، مثل استهلاك الدهون والسكريات والمثلجات.
5) وزن نفسك بشكل منتظم وهو ما يساعد على تذكيرك بشكل دائم بالوزن، وإرشادك بالطريق الصحيح الذي يجب أن تسير فيه، فتبين الأبحاث أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم غالبا ما يكونون أكثر عرضة لانقاص الوزن وإبقائه مثاليًا.
