تعد تمارين السحب من أقوى التمارين التي يمكن أن تبني عضلات الصدر، وعضلات الجزء العلوي بشكل خاص، ومن خلال برنامج يستمر لمدة 12 أسبوع يمكن تحقيق العديد من مكاسب العضلات والقوة.
ومن أجل الوصول إلى نتيجة سريعة يجب أن يكون السحب حتى مستوى الصدر، مع عبور مفصل الكتف، ما يساعد على تحسين القدرة على أداء المزيد من تمارين الانسحاب، كما يمكنك ربط الوزن بالخصر، لمزيد من المقاومة.
ويتم ربط الوزن بشريط المعصم، أو سترة خاصة يتم ربط فيها الوزن، مع الثبات على وضع الارتفاع لمدة من 20: 30 ثانية، مع تكرار 8 مرات فيما بين 3: 5 مجموعات.
ويمكن تطوير التمرين بزيادة الوزن تدريجيًا بمعدل من 5: 10 أرطال كل أسبوع، ما يجعل عملية السحب أقوى وافضل، خاصة أن الثبات على وضع السحب مع حمل هذا الوزن، يزيد من المكاسب العضلية لمنطقة الصدر، وعضلات الجسم العلوية.
