يهتم الرياضيون بشكل عام بعضلات الصدر والظهر والكتفين والذراعين والساقين، وقليل منهم من يبدي اهتمامه بعضلات الرقبة، فلا أحد يلحظ من الأساس أن الرقبة تحتوي على عضلات، يمكن النظر لها، ويمكن تقويتها وتضخيمها.
وهو ما يجعل تدريب الرقبة غير شائع، ولكن في الواقع يعد هذا الأمر من اسوأ الاساطير الشائعة في عالم اللياقة البدنية، حيث أن الرقبة القوية تعني اكتاف قوية، وصدر جبار، وغيرها من علامات اللياقة البدنية المختلفة.
ومن بين التمارين الشائعة لتقوية الرقبة، هي تمارين التمدد، وهي تساعد على التخلص من آلام الرقبة، ويتم فيها تمديد الرأس لليمين واليسار، وفي اتجاه قطري وعكس عقارب الساعة، لمدة لا تقل عن 30 ثانية في كل زاوية.
وأيضا يوجد تمارين رفع الوزن بشكل مستقيم، وهي تمارين فعالة، وتساعد على إضافة القوة للرقبة، تمارين الضغط للرقبة، وخلال تلك التمارين تقوم برفع الوزن من خلال عضلات الرقبة ثم تقوم بثنيها نحو عضلات الصدر العلوية، وفي هذا التمرين يجب أن تشعر بمزيد من التقلصات لعضلات الرقبة، ويفضل أن يكون الوزن في هذا التمرين 5 رطل فقط.
وكذلك تمديد الرقبة باستخدام أوزان أثقل، على الجزء الخلفي من الرقبة، وهي تمارين تساعد على تقوية عضلات الظهر العلوية بحيث تضع الوزن على الجزء الخلفي من رأسك وتقوم بتمديد عنقك.
وأخيرا تمديد الرقبة الجانبية وهي تساعد على تصحيح الاختلالات العضلية من خلال رفع الوزن بشكل جانبي من خلال عضلات الرقبة الجانبية.
