تمارين القرفصاء من التمارين الشعبية في أي صالة رياضية، والتي تجعلك دائمًا مستعدًا لبناء عضلات الساقين بشكل أفضل من خلال تلك التمارين، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدك على ذلك:ـ
1) منح أولوية لتمارين القرفصاء عن أي تمارين أخرى في صالة الجيم، حت لو كانت تمارين الأوزان، وإذا كنت تقوم بالتمارين على فترتين لا تقوم بالقرفصاء يوم الخميس في المساء، مع التركيز على الغذاء السليم والنوم الجيد.
2) التركيز على التوافق السليم بين الجانبين، سواء الركبتين أو الساقين أو الذراعين، يجب أن يكون هناك توافق بين الجانبين الأيمن والأيسر، حتى يكون القرفصاء بشكل أفضل وقادر على تحميل الجسد على الجانبين بشكل سليم.
3) اتخاذ الوضع السليم في تمارين القرفصاء خاصة إذا كنت تحمل الوزن، حيث يجب أن تكون قبضة الذراع موازية للساقين، مع التأكد أن الشريط يستقر على الذراعين بشكل سليم.
4) ابدأ بتمارين القرفصاء بقبضة ضيقة مع استقرار العمود الفقري وبقاءه بشكل محايد، وهو ما يجعلك قادر على إمكانية رفع مزيد من الوزن وتقليل فرص الإصابة.
5) يفضل حمل وزن خفيف مع التكرار بشكل أكبر، حيث أن زيادة التكرارات مع وزن بسيط أفضل من وزن اثقل وتكرار أقل.
