حقائق حول العضلات .. لماذا يجب أن تتناول المزيد من السعرات الحرارية؟

حسين فاروق

15:13 08/02/2016

التغذية والعضلات

نواصل معًا تقديم بعض معلومات التي قد تبدو مجهولة للبعض عن التغذية والعضلات، والتي واصلنا تقديمها خلال الاسابيع الماضية وعلى مدار 15 حلقة، والآن، نقدم لكم الحلقة السادسة عشر، والتي تتناول بعض المعلومات عن القيم الغذائية والسعرات الحرارية التي نتحصل عليها من الغذاء.

كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها لا يجب أن تكون متساوية تماما مع الكمية التي تحتاجها للقيام بالتمارين، فأنت تحتاج بعض السعرات الزائدة من أجل بناء العضلات.

تناول المزيد من الفيتامينات لا يؤثر في بناء العضلات بالشكل الكبير، ولكن يكفي بعض البروتينات التي تساعد على ذلك، أما الفيتامينات فهي تساعد على زيادة الصحة العامة للجسم.

يجب مراعاة نوعية الطعام الذي تتناوله قبل كمية الطعام التي تحصل عليها بالفعل، فالوجبات الشعبية الغير نظيفة مهما كانت قليلة الكمية، أكثر ضررًا من الوجبات الصحية النظيفة الكبيرة الكمية.

تناول البروتين كل ثلاثة أو خمس ساعات على الأكثر للتأكد من الحفاظ على حالة بناء العضلات الخاصة بك.

يجب وبشكل عام أن يكون هناك توازن بين الطعام والمكملات الغذائية التي تحصل عليها بشكل يومي، دون إفراط أو تفريط في أي من الجانبين