هل تعلم أن حركة الفلاح بالفأس في الأرض الزراعية من افضل التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن السداسية؟
إذا لم تكن تعلم فخبراء اللياقة البدنية يؤكدون لك أن تمارين الجرف بحمل شريط حديدي في نهايته الوزن بكلتا اليدين، بالصعود ثم الهبوط والدوران من التمارين التي تحفز الألياف العضلية لمنطقة البطن.
ويعتمد التمرين على القبض بالشريط الحديدي بكلتا اليدين مع الحركة الدائرية، مع دفع الوركين للخلف، بتكرار من 8: 10 مرات.
ويحقق التمرين قدرة على الخفة في الحركة، ومرونة وتزان، ويمكن إجراء التمرين بشكل جانبي، مع التناوب بين الجانبين.
