5 تمارين دمبل لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين الدمبل

المفتاح الرئيسي لتنمية العضلات الثلاثية الرؤوس هو القيام بتمارين لأوزان أقل، ولكن بمدى حركة أطول، مع الربط بين العقل والعضلة، وتحسين العلاقة بينهما، وفيما يلي مجموعة من التمارين المميزة التي تساعد على بناء العضلة الثلاثية الرؤوس من خلال الدمبل:ـ

1) تمارين تمديد الذراعين بالدمبل ويمكن القيام بهذا التمرين من وضع الجلوس أو وضع الوقوف، كل ما تحتاجه هو السيطرة على الدمبل، والتركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس، مع خفض الدمبل وراء الرأس والانحناء في المرفقين، مع العودة لوضع البداية، ليكون بهذا تكرار كامل.

1

2) تمرين رفع الدمبل على مستوى الرأس، ثم تقوم بخفض الدمبل بشكل جانبي، مع انحناء الكوع والذراعين، ثم العودة لوضع البداية، وهو ما يعمل على زيادة تحقيق المكاسب العضلية، للعضلة ثلاثية الرؤوس.

2

3) تمارين الضغط بالدمبل: وفي هذا التمرين تعمل على الاحتفاظ بالوزن بالقرب من الصدر، على أن يتحرك الدمبل في خط مستقيم بين الذراع والجذع، مع السيطرة على الوزن في مختلف مراحل الحركة، والتكرار أكثر من مرة.

3

4) تمارين الدمبل بذراع واحدة وفي هذا التمرين ترفع الدمبل أعلى، وفوق الرأس، مع تمدد الذراع بالكامل، والانحناء عند الكوع، ثم العودة لوضع البداية مع التكرار، على أن يصل الدمبل لوزن 20 رطل، وهو ما يعمل على زيادة تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس.

4

5) تمارين الدمبل بذراع واحدة، مع االقيام بعصر العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء العلوي للحركة، على أن يكون الدمبل موازي مع الظهر وترفعه لأعلى باتجاه الصدر، مع التكرار أكثر من مرة والسيطرة على الوزن على مدى الحركة.

5

من مآسي المصارعة .. حادثة مقتل مصارع على يد “ري ميستريو”!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
ري ميستريو وواقعة مقتل أجوايو

على الرغم من أن مسيرة المصارع المكسيكي الكبير ري ميستريو حافلة بالكثير من الإنجازات إلا أنها أيضا شهدت مأساة كبيرة كان هو طرفا رئيسيا فيها عندما تسببت ضربة قوية (حركة 619 ) نفذها ضد مواطنه المصارع إل هيجو أجوايو في مقتل الأخير أثناء مشاركته في أحد عروض الاتحاد المكسيكي.

حيث وجه ري ميستريو ضربة قوية إلى المصارع أجوايو أسقطته على الجبال فاقدا للوعي تماما، فيما استكمل الحكم واللاعبون بما فيهم ري مستريو النزال، بينما المصارع أجوايو كان يلفظ أنفاسه الأخيرة.

وأعرب ميستريو آنذاك عن صدمته لما حدث، مشيرا إلى انه لا يصدق أن صديقه أجوايو قد توفى خلال نزال معه، موضحا إنه مشيئة الله وهو يؤمن بها لا شك.

ويمكن مشاهدة لحظة وفاة أجوايو في هذا الفيديو:

كما يمكن مشاهدة النزال بالكامل في هذا الفيديو:

ورغم الأقاويل التي تحدثت آنذاك عن نية ميستريو في التقاعد، حيث أنه تأثر كثيرا بتلك الواقعة وخاصة أن المصارع الراحل كان من أقرب أصدقاءه، إلا أنه استكمل مشواره على حلبات المصارعة الحرة مع اتحاد لوتشا أندرجراوند.

ومؤخرا أجرى ميستريو حوارا صحفيا مع موقع ذا هافينجتون بوست، تحدث فيه عن مسيرته على حلبات المصارعة، والعروض التي يقدمها مع اتحاد لوتشا أندرجراوند حاليا.

وأوضح ميستريو إن لديه القدرة على الإبداع مع اتحاده المكسيكي نظرا لأن العروض يتم تقديمها هناك بشكل سينمائي رائع.

وأكد ري ميستريو على أنه لن يعود مطلقا إلى اتحاد WWE مرة أخرى لأنه سعيد بما يقدمه مع اتحاده الحالي المكسيكي لوتشا أندرجراوند.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

لمن فاته تي إل سي 2016 .. شاهد أبرز المواجهات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
أحداث مثيرة في عرض تي إل سي 2016

شهد عرض تي إل سي 2016 الذي أقيم الاثنين 5 ديسمبر، أحداثا مثيرة ومواجهات نارية تخص مصارعي وألقاب عرض سماك داون.

حيث نجحت أليكسا بليس في الفوز على بيكي لينش لتخطف لقب السيدات، كما نجح فريق براي وايت وراندي أورتن في الفوز على فريق هيث سلاتر والوحش راينو، ليقتنصا لقب الزوجي.

وفي مواجهة مثيرة احتفظ ذا ميز بلقب القارات بعد فوزه على النجم دولف زيجلر، في الوقت الذي خسر فيه دين أمبروز نزاله أمام أي جي ستايلز بعد خيانة جيمس إلسورث له، ليحافظ ستايلز على لقب WWE للوزن الثقيل.

ولمن فاته عرض تي إل سي المثير يمكنه مشاهدة أبرز تلك المواجهات كما يلي:

-لقب فرق الزوجي في سماك داون: فريق براي وايت وراندي أورتن يفوز على فريق هيث سلاتر وراينو.

-نزال سلالم على بطولة القارات: ذا ميز يفوز على دولف زيجلر.

-نزال كراسي حديدية: بارون كوربين يفوز على كاليستو.

-نزال طاولات وكراسي وسلالم على بطولة WWE للوزن الثقيل: أي جي ستايلز يفوز على دين أمبروز.

ولمشاهدة العرض كاملا:

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية