أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان.. قبل أم بعد الافطار؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
التمارين في رمضان

ممارسة الرياضة تحتاج إلى مداومة، واستمرارية، مهما كانت الظروف والوقت الذي تمارس فيه تلك الرياضة، فحتى مع حلول شهر رمضان المبارك، فيجب ممارسة التمارين.

ولكن يظل السؤال المطروح هو متى يمكن ممارسة التمارين الرياضية، ففي النهار الذي تصل أوقات الصيام فيه إلى ما يقترب من 15 ساعة يوميًا، مع الحرارة الشديدة والجوع والعطش، يصبح، من الصعوبة بمكان ممارسة الرياضة في مثل تلك الظروف، ولكن القرار الأصعب هو عدم ممارسة الرياضة لمدة شهر كامل، بحجة الصيام والعطش.

والآن كيف نعالج تلك المشكلة؟

هناك بعض النقاط والعناصر، التي يجب أن نضعها في الحسبان قبل الإجابة عن ذلك السؤال:ـ

أولًا، يجب أن نؤكد أن الرياضة، ليست مجرد تمارين عضلية، تمارسها في الصالة الرياضية، ولكنها أسلوب حياة يجب أن نعيشه، فمثلا يجب أن نمارس الرياضة من خلال المشي أثناء الذهاب للعمل صباحا، كلما أمكن ذلك.

ثانيًا، يجب أن نعلم أن هناك العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة التمارين في الصيام وهي:ـ

1) العمر والحالة الصحية العامة للشخص.

2) توقيت ممارسة الرياضة المعتاد قبل رمضان، هل هو في الصباح أم في المساء؟

3) الهدف من ممارسة الرياضة، هل مجرد الحفاظ على اللياقة، أم بناء العضلات، أم خفض الوزن؟

4) نوع الرياضة، هل هي تمارين منفصلة أم لعبة رياضية كاملة؟

5) مكان ممارسة التمارين، هل هو مكان مغلق و مكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس بشكل مباشر؟

ثالثًا: رأي العلم في ممارسة التمارين الرياضية اثناء الصيام

وجدت الدراسات الرياضية، أن الرياضيين المحترفين والمعتادين على حمل تدريبي عالي، يمكنهم التدريب مع الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي، أما بالنسبة للأشخاص العاديين فيختلفحسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، ولكن في الغالب القدرة على ممارسة الرياضة خلال الصيام تنخفض تدريجيًا.

والآن إلى إجابة السؤال.. متى يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟

لا توجد إجابة محددة لذلك السؤال ولكن هناك بعض الأمور الهامة التي يجب أن تضع في حسبانها:ـ

1) تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة، حتى لا تفقد مزيد من المياه من خلال العرق.

2) وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.

3) ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون قبل المغرب مباشرة.

4) يجب أن لا تزيد مدة التمارين عن ساعة على الأكثر.

5) الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.

6) عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة.

7) بعد الإفطار فالمياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.

والآن إلى جدول بسيط يوضح لك كيفية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، بمواعيد محددة:ـ

1) المشي بعد الفجر مباشرة لمدة ما بين 30-45 دقيقة.

2) ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار، وهي وسيلة مناسبة لمن يرغبون في فقدان الوزن.

3) ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد توازنه لبناء العضلات مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.

في المقابل فإن أسوأ فترات ممارسة الرياضة في رمضان تكون بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة حيث يكون معظم الدم والغذاء والاكسجين متجهًا إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، من ثم فلا يوجد أي استفادة مباشرة من تلك التمارين الرياضية.

صحتك في رمضان مع سبورت 360

إقرأ أيضا

هل المشي يشد الجسم؟

فوائد الزنجبيل الصحية

فوائد الموز الصحية

اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا

شارك بمسابقة توقعات يورو 2016 .. وأثبت أنك الأفضل

الأكثر مشاهدة

كيف سيجني فينس مكمان ثمار مشاركة بروك ليسنر مع UFC؟!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
ليسنر ومكمان

تحدثنا هنا على موقعكم سبورت 360 عربية عن توقعاتنا لخطة رئيس اتحاد المصارعة الحرة WWE فينس مكمان بعد أن وافق على مشاركة القاطرة البشرية بروك ليسنر في عرض لاتحاد الفنون القتالية المختلطة UFC، مع ارتباطه بعقد مع اتحاد WWE في نفس الوقت.

وقلنا أنه ربما يفعل فينس مكمان هذا الأمر، وعينه على موافقة دانا وايت رئيس UFC على مشاركة المصارع السابق في اتحاد WWE، والمقاتل الحالي في اتحاد UFC سي إم بانك في عروض اتحاد المصارعة الحرة الكبرى.

ولكن يبدو أن فينس مكمان سيجني ثمار أخرى من مشاركة وحشه البشري بروك ليسنر في عرض UFC200 وهو ما سوف نسرده فيما يلي:

-الترويج لعرض سمر سلام 2016-

بعد أن أشارت تقارير على أن WWE طلبت من UFC الترويج لمهرجان الصيف الكبير سمر سلام 2016 وذلك خلال العرض الكبير الذي تقدمه في ليلة UFC202، والذي يشهد مواجهة مثيرة ومرتقبة بين المقاتل الأمريكي نايت دياز والمقاتل الأيرلندي الملقب بـ “سيء السمعة”، كونور ماكجريجور.

حيث أن عرض UFC202 سوف يسبق عرض سمر سلام 2016 بيوم واحد وهو ما سيجعله فرصة مميزة جيدا للترويج لهذا المهرجان الكبير.

-فتش عن الأسطورية روندا روزي

شاركت المقاتلة الأسطورية روندا روزي بطلة السيدات السابقة في مهرجان راسلمينيا 30، ولكنها لم تشارك في المهرجان الماضي راسلمينيا 31، رغم التوقعات الكبيرة بتواجدها، وذلك بسبب رفض دانا وايت رئيس UFC مشاركتها في مهرجان الأحلام الأخير.

وقد يكون هذا الامر في نصب أعين فينس مكمان وهو يوافق على مشاركة بروك ليسنر مع UFC، حيث أن في هذه الحالة سيكون من السهل الحصول على خدمات روندا روزي لمشاركتها في عروض الاتحاد الكبرى، وهو الأمر الذي كان صعبا قبل ذلك.

ورغم أن كل ما نحكي عنه في هذا الشأن يبقى مجرد تكهنات وتوقعات إلا أنه من المؤكد أن فينس مكمان سيجني كثيرا من موافقته على مشاركة القاطرة البشرية في عرض UFC200 مع اتحاد يو إف سي .

شارك بمسابقة توقعات يورو 2016 .. وأثبت أنك الأفضل

الأكثر مشاهدة

كيف نمهد أجسامنا لصيام شهر رمضان؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
صحتك في شهر رمضان

من أكثر الشهور التي يمكن من خلالها الاستفادة من الناحية الصحية، وتحقيق مكاسب كبيرة في مجال اللياقة البدنية والجسدية، هو شهر رمضان.

فهذا الشهر نعيش فيه حالة فريدة، من خلال تنظيم جيد لتناول الطعام، والنوم والقيام بالتمارين الرياضية في أوقات محددة، وهي عناصر رئيسية في أي برنامج رياضي، تريد القيام به، وهو ما يوفره لك الشهر الكريم مجانًا وبسهولة كبيرة.

ولكن من أجل تحقيق تلك الأهداف عليك، بالقيام ببعض الأمور التجهيزية من أجل الاستفادة والتحضير والاستعداد جيدا للصيام في شهر رمضان على أكمل وجه.

وهو ما يمكن أن نذكره في النقاط التالية:ـ

1) الحرص على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، ويفضل أن يكون الاستيقاظ في وقت الفجر، والنوم بعد العشاء بساعة على الأكثر، حيث أن في هذا الشهر الفضيل، يعتاد الإنسان على الذهاب لصلاة الفجر مبكرًا، بعد تناول السحور مباشرة، وينام بعد العشاء وصلاة التراويح.

2) يفضل تناول وجبة الفطار يوميًا والتي تحتوي على البيض المسلوق، والجبن قليل الدسم، بالإضافة إلى الخضروات كالخيار والفلفل والطماطم، وذلك حتى تعتاد على السحور الصحي الذي يمدك بالطاقة خلال باقي فترة اليوم.

3) تناول الطعام المفيد غذائيًا والذي يحقق لك الكفاية من العناصر الغذائية الهامة، كالبروتين والكالسيوم والحديد، وغيرها، وهو ما يجب معه تناول الخضروات و الفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية، وذلك من أجل أن يكون جسمك أكثر قدرة على القيام بالتمارين الرياضية اثناء الصيام.

4) يجب أن تعتاد على عدم تناول وجبة العشاء، حتى تكون معدتك فارغة قبل النوم بثلاث ساعات، حتى لا تتناول شيئًا بعد الإفطار، وتنام بمعدة مريحة أكثر.

5) تناول المياه والعناصر الغذائية المليئة بالألياف والمرطبات، على أن يكون شرب المياه في كل الأوقات، حتى لا تدخل فترة الصيام، وجسمك في حالة جفاف.

6) العمل على تطهير الجسمك من الدهون من خلال الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل شهر رمضان بـ 30 يوم على الأقل، وهو ما يجعلك تشعر بخفة كبيرة أثناء التمارين خلال شهر الصيام.

7) يشعر الإنسان في فترة الصيام بهبوط مستوى السكر وهو ما يمكن علاجه من خلال تناول وجبات تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء، مع تقليل الوجبات إلى وجبتين، حتى تعتاد على فكرة السحور والإفطار فقط في رمضان.

إقرأ أيضا

هل المشي يشد الجسم؟

فوائد الزنجبيل الصحية

فوائد الموز الصحية

اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا

الأكثر مشاهدة