الفارق بين تمرين ” Pull up ” و”chin up”

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين العقلة

يعد تمارين ” Pull up ” و” “chin upمن تمارين العقلة المهمة في تقوية العضلات وشد الجسم ويعتمد فيها على بار أو حلقتين، والاختلاف الأساسي في وضع اليدين خلال التمرين، وكذلك في بعض أهدافه أو تقنيات سحب الجسم لأعلى، ولكن المشكلة هي أن كثير من الناس تعتقد أن التمرينين الشئ نفسه.

الفارق بين ” Pull up ” و” “chin upالتي تعتمد فيها على حلقتين لشد الجسم، ومن أبزر تلك الاختلافات:ـ

1) نوع القبضة المستخدمة، حيث أن تمارين السحب تعتمد فيها على قبضة أوسع قليلا من عرض الكتفين، وفي سحب الجسم، تعتمد على الذراع بشكل كامل لسحب الجسم لأعلى، أما في تمارين الحلقات، تكون القبضة داخلية، وتكون بعرض الكتفين، وهو الموقف الأكثر شيوعًا في ذلك التمرين.

2) خلال حركة رفع الجسم، يتم في تماين السحب تقريب الكتف من المرفق، ثم العودة لنقطة البداية، أما في تمارين الحلقات فيتم استخدام اليد لتمديد الكتف، حيث تكون المرفقين في الأسفل.

3) يبدأ الممارسين لتمارين اللياقة البدنية بتمارين السحب قبل تمارين الحلقات.

4) الاختلاف في العضلات المستهدفة: فتمارين السحب تهتم بتقوية عضلات الظهر، وعضلات الصدر العلوية، والعضلة ذات الرأسين، أما تمارين الحلقات فتؤثر على تلك العضلات بصعوبة، وفي الغالب تهتم بتقوية عضلات الكتفين.

ويفضل ممارسة تمارين Pull up بقبضة واسعة، والتي تعمل على تقوية عضلات كثيرة بشكل أفضل وأسرع، كما تشعر معه بالقوة والراحة، علمًا بأن أفضل النتائج تأتي من مزج التمرينين ومختلف أنواع القبضات خلال التمرين الواحد.

أيهما أفضل .. التمارين بالأوزان أم بدونها؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

يحتار كثير من الناس بين التمارين الرياضية دون أوزان، وبين التمارين الرياضية التي تعتمد على الوزن، فالأولى أسهل وأبسط في التعلم، ولا تؤدي في الغالب إلى إصابات عضلية أو عظمية خطيرة، أما الثانية، فهي تحقق مكاسب للعضلات، وللجهاز العصبي المركزي.

كما يتميز تمارين الجسم دون وزن من زيادة الحركات الميكانيكية، وإجراء الكثير من التغيرات المستمرة في التمرين من أجل تحقيق أفضل المكاسب الممكنة، من زوايا مختلفة، كما أنها أكثر أمنا وأكثر وظيفية.

هذه التغييرات المستمرة، تجعل الجسم أكثر توزانًا وعمقًا من تمارين رفع الأثقال، وقد لا تحقق زيادة قوة أو الكتلة العضلية، مع مقابل زيادة المرونة والتوازن.

أما التمارين بالوزن، والتي يأتي على رأسها تمارين رفع الأثقال، فهي تبني العضلات، وتضخم من حجمها بشكل ملحوظ، ولكنها تحتاج إلى أوزان غالبا ما تجدها في الصالة الرياضية ولا تجدها في المنزل.

ويمكنك تحقيق الميزتين معًا من خلال القيام بتمارين مختلطة من تمارين الوزن، ونظيرتها الخالية من الوزن، في برنامج رياضي متوازن، يحقق المرونة مع بناء العضلات.

أما إذا كنت وافد جديد في عالم اللياقة البدنية، فيمكنك تحقيق العديد من المكاسب من خلال التركيز على تمارين دون الوزن، مع التركيز أكثر على المهارة وخفة الحركة.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

لماذا يجب استخدام “ربطات المعصم” في رفع الأثقال الرومانية؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
ربطات المعصم

يدور كثير من النقاشات حول أهمية استخدام ربطات المعصم اثناء رفع الوزن في تمارين رفع الاثقال، ولكن قبل أن تستخدم ربطات المعصم عليك أولا أن تعرف هل هي مفيدة لك أم لا؟

على سبيل المثال، لم تكن تستخدم ربطات المعصم في تمارين رفع الأثقال التقليدية، ولكن عندما يتعلق الأمر بتمارين رفع الأثقال الرومانية، فغالبا ما تستخدم ربطات المعصم.

و الغرض من أداء هذا التمرين هو الحفاظ على أوتار الذراع والساق في وضع ممدد، وهو ما يفيد فيها ربطات المعصم أثناء رفع الوزن.

فحينها يتم تحويل كل التركيز على استهداف أوتار الذراع، بقدر الإمكان مع الوضع المناسب لليد على البار الحديدي.

كما يتم استخدام ربطات المعصم ، في حالة الرغبة لتوفير الطاقة من خلال عدم الحاجة لتنشيط عضلات الذراع، وهو ما يجعلك تقوم بكثير من التكرارات، مع الضغط على أوتار الذراع.

وخلال الفيديوهات التالية، يمكنك معرفة كيفية استخدام تقنية دوران المعصم، مع تحقيق أقصى قدر من الضرر العضلات في كل تكرار.



الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية