كيف تحصل على عضلات صدر قوية على طريقة ارنولد شوارزنجر؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
ارنولد شوارزنجر

تعتبر تمارين الصدر من أكثر التمارين العضلية، التي يتم تقويتها في الصالة الرياضية، وهي المهيمنة على اهتمامات الكثير من الرياضيين، حيث تظهر قوة الجسم بشكل عام، وهي المعيار الأساسي للياقة البدنية.

وفيما يلي طريقة النجم العالمي ارنولد شوارزنجر للحصول على عضلات قوية من خلال تقسيم عضلات الصدر إلى جزء علوي، وآخر سفلي، ونوع ثاث من التمارين لتقوية العضلة بشكل عام، وهو ما يمكن تدريبه على النحو التالي:ـ

1) تقوية عضلات الصدر العلوية وتضخيمها: ويعتبر الجزء العلوي من الصدر هو العنصر الحاسم في اللياقة البدنية المتعلقة بالصدر بشكل عام، خاصة للاعبي كمال الأجسام، أو حتى متوسطى اللياقة البدنية، وتحتاج تمارين تقوية عضلات الصدر إلى تقوية عضلات الكتفين العلوية، والتأكد من حمل الوزن المناسب، والمدى المناسب لحركة هذا الوزن، مع التأكد من استقرار عضلات الكتفين.

وتعتمد أيضًا تمرين تقوية عضلات الصدر العلوية على تحقيق أقصى قدر من الانكماش، مع أقصى قدر من تدفق الدم للجزء العلوي من الصدر.

وخلال تمارين تقوية عضلات الصدر العلوية، يجب زيادة ارتفاع الكتفين، ومشاركة الجزء العلوي من الصدر للتأثير الأكبر على تلك العضلات، كما يجب دفع الوزن بعيدًا عن وجهك.

2) تقوية عضلات الصدر السفلية: وهي تحتاج لإشراك العضلات الصحيحة خلال تمارين الضغط العادية، وهي العضلات السفلية في الصدر، وفي هذا السياق يمكن الاعتماد على برنامج تمارين ضغط قوية، وتمارين الضغط البلغارية بتكرار 5 مرات وثلاثة مرات؛ ليكون أكثر فعالية.

3) الحصول على عضلات صدر قوية: وهي ما يعرف بالعمل على استقرار عضلات الصدر من خلال تمارين الضغط، وتمارين الجانبين بقوة مماثلة، أو زيادة نطاق التكرار الخاص بالتمارين.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة

5 أشياء تصل بك للجسم القوي الذي تريده

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء العضلات

إذا كنت تريد تحقيق حلمك في الحصول على جسم قوي، وعضلات مفتولة، فإن هناك مجموعة من النصائح المعتادة في هذا السياق مثل الطعام، والتدريبات المنتظمة، ولكن يجب أن تعلم أن تحقيق النتائج يستلزم وقتًا طويلا، للحصول على نتائج باهرة.

وتتحقق النتائج الجيدة للعضلات من خلال نظام غذائي متوازن وبرنامج تدريبي معتدل، يعمل على تغيير جسمك بشكل سريع، للحصول على أفضل النتائج الممكنة، ولا توجد وجبة سرية، تجعلك أكبر أو أضخم، مع وجود تقنيات مختلفة تساعد على فقدان الدهون،مع الاعتماد على استجابة الجسم.

وأفضل خيار في مجال التغذية هو الابتعاد عن المغذيات الغير نظيفة، والتمسك بالغذائي الصحي، ذو القيم الغذائية العالية.

مقابل ذلك، يجب عليك القيام بالكثير من التدريبات التي تركز على الأوزان والضغط على العضلات بأقصى مدى، على أن يتم تكرار تلك التمارين لمدة أسبوع، ومع الاستمرار في تلك الطريقة، فسوف تحصل على نتيجة مؤكدة.

وبعدة فترة من الوقت سوف تلاحظ أن بعض المناطق بالجسم تستجيب بشكل أفضل للتدريب من غيرها، وهو ما قد يكون محبط للبعض، ولكن في تلك اللحظة يجب القيام ببعض الأمور لعلاج تلك المشكلة.

1) يجب الحفاظ على يوم خالي من الروتين الغذائي والتدريبي.

2) يجب متابعة خطة تدريبية وتدوين ما تقوم به من الممارسة الرياضية بالوزن أو بدونه لمزيد من السيطرة على النتائج.

3) يجب عليك القيام بتمارين الوزن بوتيرة متوازنة.

4) يجب عليك اتباع اقتراحات مناسبة لقدراتك البدنية، دون اللجوء لبرامج تدريبية بعيدة عن مستواك، أو قدراتك.

5) يجب عليك الحصول على قدر كافي من الراحة، لمزيد من التعافي والاستراحة وإصلاح العضلات التالفة.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

6 أدوات رياضية مهمة جدا للياقتك وعضلاتك .. اقتنيها!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
أدوات رياضية

يقوم الكثيرين بالتمارين الرياضية، والاهتمام بالحياة بنمط صحي، ولكن هناك بعض العناصر والأدوات التي يتم تجاهلها، رغم أنها يمكن أن تحقق الكثير من الأهداف اللياقة البدنية.

1) ميزان الطعام: وهو عبارة عن جهاز يمكنه تحويل الطعام إلى وحدات من الماكرو الفرز، وهي تساعدك على ضبط ما تأكل من السعرات الحرارية، ومن (البروتين، والكربوهيدرات، والدهون)، وغالبا ما يكون سعره 20 دولار.

food scale

2) الشريط الحديدي الذي يمكن تعليقه على إطار الباب: وهو الأداة الرئيسية في تمارين السحب الرياضية، ويصل تكلفته ما بين 20 $ – 30 $، وهو إضافة جيدة للتمارين المنزلية، من خلال إضافة الكثير من التمارين للبرنامج الرياضي.

Doorway Pull-Up Bar

3) العجلة الرياضية: وهي عبارة عن عجلة رياضية تصل تكلفتها إلى 10 آلاف دولار، وهي تساعد على بناء عضلات اساسية قوية، ويمكنك من خلالها تقوية العضلات الجانبية والأمامية بسهولة.

Ab Wheel

4) أشرطة المقاومة: وهي تشبه جهاز كابل كروس بتكلفة تصل ما بين 20 $ – 30 $ لحزمة من العصابات مع مستويات مختلفة من المقاومة.

Resistance Bands

5) الأسطوانة الرياضية: وهي أداة عظيمة لتدليك العضلات المشدودة، ولمساعدتك على الانتعاش السريع من الآلام، ويتوقف سعر تلك البكرات على حجمها، وهي تتراوح من سعر 10 $ – 25 $.

Foam Roller

6) مجلات رياضية: ويفضل شراء مجلات ذات طبعة فاخرة، والتي تحدد لك برامج تدريبية وغذائية مختلفة، وهي دليل مطبوع فاخر لكيفية عمل التمارين الرياضية.

Workout Journal

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية