5 أشياء تصل بك للجسم القوي الذي تريده

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء العضلات

إذا كنت تريد تحقيق حلمك في الحصول على جسم قوي، وعضلات مفتولة، فإن هناك مجموعة من النصائح المعتادة في هذا السياق مثل الطعام، والتدريبات المنتظمة، ولكن يجب أن تعلم أن تحقيق النتائج يستلزم وقتًا طويلا، للحصول على نتائج باهرة.

وتتحقق النتائج الجيدة للعضلات من خلال نظام غذائي متوازن وبرنامج تدريبي معتدل، يعمل على تغيير جسمك بشكل سريع، للحصول على أفضل النتائج الممكنة، ولا توجد وجبة سرية، تجعلك أكبر أو أضخم، مع وجود تقنيات مختلفة تساعد على فقدان الدهون،مع الاعتماد على استجابة الجسم.

وأفضل خيار في مجال التغذية هو الابتعاد عن المغذيات الغير نظيفة، والتمسك بالغذائي الصحي، ذو القيم الغذائية العالية.

مقابل ذلك، يجب عليك القيام بالكثير من التدريبات التي تركز على الأوزان والضغط على العضلات بأقصى مدى، على أن يتم تكرار تلك التمارين لمدة أسبوع، ومع الاستمرار في تلك الطريقة، فسوف تحصل على نتيجة مؤكدة.

وبعدة فترة من الوقت سوف تلاحظ أن بعض المناطق بالجسم تستجيب بشكل أفضل للتدريب من غيرها، وهو ما قد يكون محبط للبعض، ولكن في تلك اللحظة يجب القيام ببعض الأمور لعلاج تلك المشكلة.

1) يجب الحفاظ على يوم خالي من الروتين الغذائي والتدريبي.

2) يجب متابعة خطة تدريبية وتدوين ما تقوم به من الممارسة الرياضية بالوزن أو بدونه لمزيد من السيطرة على النتائج.

3) يجب عليك القيام بتمارين الوزن بوتيرة متوازنة.

4) يجب عليك اتباع اقتراحات مناسبة لقدراتك البدنية، دون اللجوء لبرامج تدريبية بعيدة عن مستواك، أو قدراتك.

5) يجب عليك الحصول على قدر كافي من الراحة، لمزيد من التعافي والاستراحة وإصلاح العضلات التالفة.

6 أدوات رياضية مهمة جدا للياقتك وعضلاتك .. اقتنيها!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
أدوات رياضية

يقوم الكثيرين بالتمارين الرياضية، والاهتمام بالحياة بنمط صحي، ولكن هناك بعض العناصر والأدوات التي يتم تجاهلها، رغم أنها يمكن أن تحقق الكثير من الأهداف اللياقة البدنية.

1) ميزان الطعام: وهو عبارة عن جهاز يمكنه تحويل الطعام إلى وحدات من الماكرو الفرز، وهي تساعدك على ضبط ما تأكل من السعرات الحرارية، ومن (البروتين، والكربوهيدرات، والدهون)، وغالبا ما يكون سعره 20 دولار.

food scale

2) الشريط الحديدي الذي يمكن تعليقه على إطار الباب: وهو الأداة الرئيسية في تمارين السحب الرياضية، ويصل تكلفته ما بين 20 $ – 30 $، وهو إضافة جيدة للتمارين المنزلية، من خلال إضافة الكثير من التمارين للبرنامج الرياضي.

Doorway Pull-Up Bar

3) العجلة الرياضية: وهي عبارة عن عجلة رياضية تصل تكلفتها إلى 10 آلاف دولار، وهي تساعد على بناء عضلات اساسية قوية، ويمكنك من خلالها تقوية العضلات الجانبية والأمامية بسهولة.

Ab Wheel

4) أشرطة المقاومة: وهي تشبه جهاز كابل كروس بتكلفة تصل ما بين 20 $ – 30 $ لحزمة من العصابات مع مستويات مختلفة من المقاومة.

Resistance Bands

5) الأسطوانة الرياضية: وهي أداة عظيمة لتدليك العضلات المشدودة، ولمساعدتك على الانتعاش السريع من الآلام، ويتوقف سعر تلك البكرات على حجمها، وهي تتراوح من سعر 10 $ – 25 $.

Foam Roller

6) مجلات رياضية: ويفضل شراء مجلات ذات طبعة فاخرة، والتي تحدد لك برامج تدريبية وغذائية مختلفة، وهي دليل مطبوع فاخر لكيفية عمل التمارين الرياضية.

Workout Journal

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

نقاط الضعف في تمارين الضغط برفع الوزن؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
الضغط برفع الوزن

من التمارين الشعبية في عالم اللياقة البدنية، والتي تعتبر من أسهل التمارين على الإطلاق، تمارين الضغط، سواء كانت التمارين العادية، أو تمارين الضغط مع رفع الوزن، أو تمارين الضغط العسكرية.

وخلال السطور التالية نوضح أهم نقاط الضعف في أداء تلك التمارين، وكيفية التغلب عليها:ـ

1) في حالة تمارين الضغط مع رفع الوزن، فإذا كان لديك مشاكل في الجزء السفلي من الحركة، فهي تتعلق بالغالب باقتراب الوزن من الصدر، وهو ما يقلل من تأثير العضلات الثلاثية الرؤوس على عملية رفع الوزن، ولعلاج تلك المشكلة، فيمكنمك استبدال الشريط الحديدي بالدمبل، لمزيد من التركيز على توظيف المزيد من العضلات في كل ذراع، حيث يسمح الدمبل بابتعاد الوزن عن الصدر.

ويتم ذلك عن طريق الحركة، حيث تثبت على وضع الدمبل في الجزء السفلي من الحركة لمدة ما بين 1: 3 ثواني ثم تعود لوضع البداية، وهو ما يزيد من كثافة التمرين.

1

2) تمارين الضغط مع رفع الوزن بمستوى الصدر: هناك من يعاني في مشكلة من رفع الوزن بهذا الشكل، بسبب ضعف وراثي في تلك المنطقة، ولعلاج تلك المشكلة، يجب عليك تأمين الرفع من خلال بعض الأشرطة، أو الأعمدة التي تحمل الوزن، بحثًا عن مزيد من الأمان أثناء رفع الوزن.

2 4

3) تمارين الضغط العسكرية: هناك البعض يميل إلى الخلف أو إلى الأمام، أو حتى يسقط اثناء الحركة، وهي مشكلة شائعة لدى الكثيرين حتى عند استخدام أوزان خفيفة، ولعلاج ذلك يمكنك الاستعانة بالدمبل، والذي يسمح بحركة الوزن على طول الذراع، وليس في جزء محدد منه، لا يحتمله.

كما يمكن القيام بتمارين الضغط العسكرية المعكوسة، والتي يجب فيها استخدام أكثر من الوزن الطبيعي، أو الاستعانة برف حديدي يكون في منتصف طريق عملية الرفع.

5 7

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية