4 نصائح ذهبية لبناء العضلات بشكل سليم

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء العضلات

يلزم بناء العضلات للرياضيين الالتزام بعدة أمور هامة، يأتي على رأسها ممارسة تمارين رفع الأوزان، والحصول على نظام غذائي جيد، إلا أن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد فقط، بل يمتد ليشمل بعض العادات والتي تتعلق بنمط الحياة، والتي تؤثر بدورها على كتلة العضلات في الجسم.

وفيما يلي أربع نصائح هامة تساعد الرجال الذين يرغبون في بناء عضلاتهم:ـ

1) التغذية السليمة: فالِأساس في بناء العضلات هو الحصول على وجبات غذائية منتظمة تصل إلى 6 وجبات يومية من أجل بناء العضلات، وتتضمن تلك الوجبات المغذيات الثلاث (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) بنسبة معقولة تتناسب مع كتلة الجسم، وخصائص الوزن.

2) القيام بالتمارين المجمعة والتي تركز على أكثر من عضلة داخل الجسم، مثل تمارين القرفصاء مع حمل الوزن الثقيل، حيث يركز هذا التمرين على عضلات الصدر وعضلات الذراعين والساقين وعضلات الظهر، بالإضافة إلى زيادة القدرة العصبية والعضلية، وزيادة الربط بين العقل والعضلات.

3) الحصول على فترة انتعاش وراحة جيدة، وهو ما يتمثل في فترة نوم جيدة تصل إلى 7 ساعات يوميا خلال فترة الليل، دون أنقطاع، وفي مزيد من الهدوء للوصول لمستوى النوم العميق.

4) القيام بتمارين التمدد والإحماء قبل ممارسة التمرين الفعلي، وهي تعمل على تنشيط العضلات، قبل حمل الوزن، وإطالة العضلات الخلفية لتحتمل الضغوط التي تقع عليها، خلال التمرين.

الأكثر مشاهدة

فوائد مشروب العرقسوس

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

العرقسوس نبات بري معمر من الفصيلة البقولية، ويطلق على جذوره (عرقسوس) أو (أصل السوس) وهو مشهور في البلاد العربية منذ أقدم العصور ، حيث ينبت في الأرض البرية حول حوض البحر الأبيض المتوسط.

ويعتبر العرقسوس من المشروبات الرمضانية المرطّبة والمحبّبة، التي لا يستغرق تحضيرها كثيراً من الوقت، ومن أبرز مكوناته هو الصودا أو بيكربونات الصوديوم ، الماء، والسوس الذي يحوي البوتاسيوم، وكالسيوم الإستروجين الذي يمثِّل خلاصة العرقسوس المكوِّن الرئيسي للطعم الحلو.

يعمل العرقسوس كملطف للجهاز التنفسي ويساعده على طرد البلغم إلى جانب فعاليته كمضاد للفطريات في حالة التهاب الحلق والحنجرة.

ويحتوي على مواد تفيد في الحفاظ على صحة الكبد وتضبط وظائفه وتقي من الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي الفيروسي C. وقد أثبتت الدراسات أن العرقسوس يساعد في التقليل من عمليات الأكسدة في الجسم (وهي المسئولة عن ضمور بعض الخلايا وموتها مما يسبب سقوط الشعر وجفاف الجلد وتقصف الأظافر وحالة ضعف عام).

كما يساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول الضار في الدم، لذلك، من المفيد لصحة الجسم تناول العرقسوس في رمضان، ولكن مع مراعاة عدم الإفراط فيه أو تناوله بصفة دورية.

وذلك لأنه تبين أنه يسبب ارتفاع عدد ضربات القلب كما يحتوي على حمض يعمل على اختزان السوائل في الجسم مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. لذا يفضل عدم تناول العرقسوس بالنسبة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

الأكثر مشاهدة

فوائد وأضرار العرقسوس

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد العرقسوس

العرقسوس يستخرج من جذور الشجرة مادة العرقسوس ، وهي أكثر حلاوة من السكر العادي ويمكن مضغها أو تؤكل كحلويات. وهناك 12 نوع من جذور العرقسوس تختلف في الطعم.

كما يضاف العرقسوس إلى البيرة والمشروبات الكحولية ليعطيها رغوة، ويضاف إلى عصير الكوكاكولا والبيبسي كولا، ويمكن مضغ مسحوق العرقسوس مع بذور اليانسون للكحة أو عمله كشاي.

فوائد العرقسوس

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن حمض الجلايسيرزيك الموجود في جذور العرقسوس يمكن أن يساعد في علاج العصبية والاكتئاب عن طريق تشجيع وظائف غدد الأدرينالين وخفض مستوى التوتر والقلق.

يحتوي العرقسوس على مركبات مضادة للأكسدة تمنع من تراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية ومن ثم الوقاية من امراض القلب والأوعية الدموية.

من فوائد شرب عصير العرقسوس خفض مستوى الكولسترول في الدم عن طريق تنظيم أحماض الصفراء للتخلص من الكولسترول الزائد في الجسم.

العرقسوس يفيد في علاج مشاكل المعدة مثل الارتجاع المريئي وقرحة المعدة ويعمل أيضاً بشكل عام على تعزيز عملية الهضم.

من أشهر فوائد شرب شاي العرقسوس الساخن علاج نزلات البرد حيث يساعد في تخفيف التهاب الحلق وعلاج السعال.

أضرار العرقسوس

الاكثار من شرب العرقسوس لمرضى الضغط يحبس الماء و الصوديوم و بالتالي يزيد من معدلات ضغط الدم ،والإقلال من عنصر البوتاسيوم وزيادة الصوديوم.

لهذا يتجنب تناوله لمرضي الكلي والقلب والكبد أو الحوامل أو الذين يتعاطون مدرات للبول أو اللاتوكسين ومشاقات الديجيتالا.

يزيد ن مستوى ضغط الدم في الجسم؛ وذلك لأنّه يعمل على حبس الصوديوم والماء داخل الأوعية الدموية، وبذلك يزيد مستوى الضغط في الأوعية الدموية.

يقلّل من نسبة البوتاسيوم في الدم، ويرفع من نسبة الصوديوم، كما يزيد من أعراض أمراض الكلى ويحبس السوائل داخل الجسم، وبالتالي يرفع من نسبة المخاطر التي قد يتعرّض لها الأشخاص المصابون بالوذمة القلبية، والذبحة الصدرية.

كما أنّ العرقسوس يزيد من احتمالية الإصابة بفشل القلب الاحتقاني. يسبّب الضرر للجنين والأطفال الرضّع، لذا يحذر على الحامل أو المرضعة شربه.

يشكل خطراً على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد، وخاّصة أولئك الذين يعانون من أمراض الكبد وانتفاخ البطن بالسوائل.

الأكثر مشاهدة