تجنب آلام الحوض من خلال ثلاثة تمارين بسيطة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين تقوية عضلات الحوض

يعاني البعض من مشكلات مختلفة في منطقة الحوض، سواء في عضلات الحوض أو في الهيكل العظمي نفسه، أو في مناطق مختلفة بأسفل الظهر والوركين والركبتين والكتفين، وهي جمعيها آلام تنشأ نتيجة خلل في منطقة الحوض.

ومع كون الألم مزمنًا، يصبح الأمر أكثر خطورة تؤثر في حياتك اليومية، وفي مزاجك بشكل عام.

المثير في الأمر أن الوضع الطبيعي لعضلات الحوض، حتى يكون أكثر راحة وتكيفًا مع الضغوط خلال التمارين وغيره، هو ميله بشكل خاص، وهو ما قد يكون مثار ضحك عند الرجال، وإن كان جذابا عند النساء!

وتنعكس مشاكل الحوض على الأطراف، وفي مناطق الفخذين وعضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة، وعضلات جلوتيس، بالإضافة إلى الجزء العلوي في الجسم، عند التقوس المفرط في أسفل الظهر، وقد يصل الأمر إلى الشعور بالصداع، والدوخة، وآلام في الكتف، آلام الكوع، آلام الظهر العلوي وحتى آلام في الصدر.

والسبب الرئيس للشعور بمشاكل في عضلات الحوض، هو الخيارات المختلفة لنمط الحياة، فأغلبنا يجلس على كرسي طوال اليوم، وهو ما يؤدي إلى تصلب العضلات واختلالها في كثير من الأوقات، أو القيام بتمارين القرفصاء ورفع القرفصاء بشكل خاطئ، ويتم إصلاح ذلك الخلل في ثلاث مراحل:

الأولى: القيام بتمارين التمدد وهو ما يساعد على زيادة المرونة لعضلات الفخذ واسفل الظهر، بتكرار ما بين 3 : 4 مجموعات تدريبية خلال 60: 120 ثانية، ويمكن أن يكون التمدد على أكثر من شكل:ـ

1) الوقوف، مع انحناء الفخذين إلى الإمام، وعضلات أسفل الظهر إلى الأمام، وهو ما يساهم في تمدد عضلات الحوض.

1

2) الاستلقاء على البطن، مع تمدد قدم واحدة إلى الأمام، ووضع يديك على الفخذين، ثم دفع الحوض إلى الأمام، مع ثني عضلات جلوتيس، والتكرار والتناوب بين الجانبين.

تمارين تقوية عضلات الحوض

تمارين تقوية عضلات الحوض

3) الجلوس على مقعد البدلاء مع الانحناء لأسفل، لتجعل ظهرك يتمدد لأسفل بأقصى مدى ممكن.

3

.

الأكثر مشاهدة

فوائد الثوم لعلاج حب الشباب

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد الثوم

يواصل موقع سبورت 360 رصد أهم فوائد الثوم الصحية، وذلك في سلسلة طويلة اعتدنا تقديم مواضيع عنها.

أخر ما انتشر عن فوائد الثوم يتعلق بفائدته لعلاج حب الشباب، حيث يؤكد خبراء التجميل أنه فعال للغاية في هذه المسألة.

ومن أجل ذلك، فالمطلوب فقط أن تقوم بشق فص من الثوم النيء بعد تقشيره، والقيام بتدليك مكان الحبوب بشكل مباشر ودائري، من دون ضغط شديد.

ومن المفضل أن تكون عملية التدليك بالليل قبل النوم، ثم تبقيها من دون أن تغسل وجهك حتى الصباح.

وتؤكد الدراسات قدرات الثوم الكبيرة في التعقيم ومحاربة البكتيريا والالتهابات، ولعل هذا هو السبب الرئيسي في فوائده الممتاز ضد حب الشباب والتهابات الجلد.

شاهد أيضاً.. كريستيانو رونالدو ثعلب مربع العمليات:

الأكثر مشاهدة

فوائد الثوم .. يعالج مشاكل الشعر ويساعد في عملية نموه

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد الثوم

يعد الثوم من أهم المكونات الأساسية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للإنسان، وذلك لأهميته الكبيرة للجسم، وهو عبارة عن نبات ذو نكهة قوية، كما أنه يستخدم في الطب الشعبي منذ مئات السنين.

ويساعد الثوم في حل مشكلات الشعر، إذ يعمل على منع تساقط الشعر، ويساعد في عملية نموه والحفاظ على كثافته، كما أنه يساعد على التخلص من قشرة الرأس.

الثوم متوفر دائما ويعتبر مصدر غني بالعديد من العناصر التي تفيد الجسم كله وبالأخص الشعر ومع تقدم البحث العلمي أثبتت الدراسات أن الثوم مصدر غني بالكيراتين الذي يعمل علي فرد الشعر تخيلوا فقط مكون منزلي بسيط يحتوي علي المصدر الرئيسي لفرد الشعر .

يمكنك استخدام بعض المنتجات الطبيعية البسيطة و التي يمكن أن تستخدم لإعطاء شعرك لمعان قوي و بريق.

ويعد الثوم أحد هذه المكونات الهامة و الذي له فوائد مذهلة للشعر. إذ يحتوي الثوم علي مركبات طبيعية مثل الكالسيوم و الزنك و العديد من المعادن الأخرى.

و له خصائص مضادة للجراثيم و البكتريا، ومن المعروف أن الثوم يحتوي على السلينيوم يساعد في علاج الخلايا السرطانية و يحفز من تدفق الهيملوجلوبين في الجسم

أسهل طريقة للاستفادة من فوائد الثوم الكثيرة، هو إضافته إلي الشامبو أو البلسم. وبذلك يمكنك استخدام الثوم مرتين بالشهر بهذه الطريقة.

كما يمكن أن يسبب احمرار الشعر أو فروة الرأس. وعند استخدام العسل كبلسم للشعر يمكنك إضافة الثوم إليه. و بهذا يساعدك في الحصول علي شعر ناعم كالحرير و الحد من رائحة الثوم.

وهناك بديل أخر هو إضافة الثوم إلي الزنجبيل للقضاء علي رائحته تماماً هذا بالإضافة إلي الخصائص الطبيعية الموجودة في الزنجبيل و التي 2. تجعله غذاء فعال للشعر .

ولزيت الثوم أيضا فوائد عديدة للشعر، فيعطي زيت الثوم الشعر اللمعان و النعومة، كما يساعد زيت الثوم على التخلص من حكة فروة الرأس و ترطيبها و إزالة السموم منها.

كما أنه يساعد في علاج حكّة الشعر الجاف، حيث يحتوي زيت الثوم على الكبريت الذي يقوّي فروة الرّأس و الشعر، ويحتوي هذا الزّيت على (فيتامينات ب 1 ، وفيتامين ب 6 وفيتامين ي ، وفيتامين ك ، وفيتامين سي ، التي تساعد بدورها على تقوية الشعر وتحفيز الدّورة الدّموية التي تعمل على تقوية جذور الشعر).

شاهد أيضاً.. كريستيانو رونالدو ثعلب مربع العمليات:

الأكثر مشاهدة