4 تمارين بالوزن لتقوية عضلات الصدر العلوية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية عضلات الصدر

الحصول على عضلات كتف قوية، وعضلات صدر علوية جبارة أمر ليس بالمستحيل، كل ما هناك أنه يجب الاهتمام بتحفيز نمو تلك العضلات من خلال بعض التمارين القوية، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين الضغط على عضلات الصدر العلوية، على أن تكون قبضة الصدر واسعة، وهو ما يسمح للكتفين بالدخول في التمارين خاصة مع ثني الركبتين بتكرار من 3: 5 مرات على أن يكون ثني المرفقين تحت الشريط الحديدي.

2) رفع الوزن بشكل عمودي فوق عضلات الصدر مباشرة، على أن تكون القبضة التي تقوم فيها برفع الوزن بشكل مباشر وقوي في اتجاه معاكس لعضلات الصدر.

3) رفع الدمبل بزاوية حادة ما يعني مزيد من الضغط والقوة على عضلات الكتفين من زوايا مختلفة، تسمح بزيادة القوة، بحيث تكون المقاومة من ناحية الوزن، ومن ناحية ضغط العضلة نفسها.

4) تمارين الضغط على الأوتار بحيث يكون الضغط على الذراعين مباشرة وفوق الرأس بتكرار من 10: 12 مرة، على أن يكون رفع الوزن والهبوط به بشكل بطئ.

الأكثر مشاهدة

9 فوائد مذهلة للتفاح الأخضر

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد التفاح الأخضر

التفاح الأخضر هو عنصر مشترك في معظم منتجات التجميل ، لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة الموجودة في التفاح الأخضر تساعد على محاربة التجاعيد وتجديد شباب البشرة.

اليونانيون القدماء كانوا يعالجون أمراض الأمعاء بعصير التفاح الأخضر، وكانوا يستخدمون مسحوق التفاح الأخضر ويخلطونه مع حليب الأم؛ لعلاج الروماتيزم والرمد.

وللتفاح الأخضر العديد من الفوائد تعرفوا معنا على أهم وأشهر هذه الفوائد :

1 * التفاح الأخضر غني بالفيتامينات التي ترطيب بشرتك وتحسين نسيجه، كما انه يساعد على منع ومكافحة الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والبثور.

2 * التفاح الأخضر هو مصدر لمجموعة من المعادن المهمة للحفاظ على صحة العظام ونموها بشكل سليم مثل الكالسيوم والنحاس و البوتاسيوم والزنك والمنجنيز والحديد.

3 * يساعد تناول التفاح الأخضر في الوقاية من الالتهابات مثل الروماتيزم ويعزز عمل الغدة الدرقية.

4 * أكل التفاح الأخضر كل يوم يحسن  مظهر وملمس بشرتك ، يمكنك أيضا استخدام قناع الوجه من التفاح الأخضر للمساعدة في تجديد شباب البشرة.

5 * التفاح الأخضر باعتدال وضمن  نظام غذائي متخصص لإنقاص الوزن سيزيد من فعالية إنقاص الوزن بالإضافة إلى القيم الغذائية العالية التي سيمد بها الجسم.

6 * يحتوى التفاح الأخضر على مواد مضادة للأكسدة التي تعتبر مسؤولة عن خلية بناء إعادة وتجديد الشباب.

7 * يمنع التفاح الأخضر الإسهال وكذلك الإمساك، وذلك يعود إلى احتوائه على حمض المالئيك، مما يساعد على تقليل فرص عسر الهضم.

8 * التخلص من تعب العينين عن طريق تناول التفاح الأخضر ، فمضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في التفاح الأخضر تساعد على التخلص من الهالات السوداء وتحديث نظرة من عينيك.

9 * من فوائد التفاح الأخضر أنه يضمن انخفاضاً كبيراً في احتمال الإصابة بسرطان القولون. وهذه الفائدة هي أساسية وفعالة في حال تناولتي تفاحة يوميا.

الأكثر مشاهدة

ماذا يحدث لك إذا تناولت التفاح على الريق ؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد التفاح

التفّاح خفيف على المعدة، سهل الهضم، لذيذ المذاق، غنيّ بالعديد من الفيتامينات مثل: (أ، ب1، ب5، ب6، ج، ك) ويحتوي أيضا على السعرات الحراريّة التي تمد الجسم بالحرارة،كما أنه غني بالأملاح المعدنية، إضافة إلى أنّه خال من الدهون.

يستفاد من فوائد التفّاح عند أكله في أيّ وقت كان، إلا أن الفائدة الكبرى تكون عند تناوله في الصباح وعلى الريق ، حيث يمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن الضروريّة والسكر ويضفي على البشرة حيويّةً ونضارة، ويكسب الخدود اللون الوردي.

كما يرطّب الجسم، ويزيل الحرارة والجفاف، وذلك لغناه بالماء؛ حيث تصل نسبة الماء في كلّ غرام من التفّاح إلى 115 مل، بالإضافة لكونه يحمي من مرض الشيخوخة المبكّرة (الزهايمر)؛ فهو يقوّي الذاكرة، وخاصّةً شرب العصير يومياً وعلى الريق؛ حيث بيّنت الدراسات أنّ مادة الكيرسيتين تحمي خلايا المخ من التلف.

التفاح يجدّد الخلايا ويمنع من أكسدة الدهون في الجسم، كما يخفّض من الكولسترول في الدم. وينظّم كميّات السكر الموجودة في الدم.

أيضا يقوي العظام ويزيد من كثافتها وصلابتها، ويحميها من الترقّق وخاصّةً عند الأطفال. يشفي من مرض الربو عند الأطفال، وكذلك هو مفيد للأم الحامل؛ فقد أجريت دراسات بيّنت أنّ المولود يكون أقل عرضة للإصابة بمرض الربو إذا كانت تتناول المرأة الحامل التفّاح بانتظام.

الأكثر مشاهدة