4 أخطاء في تمارين الضغط بالكابل تمنعك من تقوية عضلات البطن

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين الضغط بالكابل

هناك بعض الأخطاء التي يقع فيها الرجال حين يقومون بالتدريب بالكابل ، من أجل تقوية عضلات البطن، فيما يلي بعض من تلك الأخطاء الشائعة:ـ

1) عدم ضبط بكرة آلة الكابل بشكل صحيح: حيث يؤدي ذلك إلى تركيز الوزن على الجزء العلوي للجسم أو الجسم السفلي، دون توازن بين الجانبين، أو عدم إحداث تأثير مباشر على عضلات البطن.

378613f3be447251b38d7d4639447b9670fb6cb8

2) عدم إمساك الشريط بشكل صحيح، حيث لا يحدث التأثير المطلوب بالنسبة للعضلة ذات الرأسين والكتفين، وغيرها من عضلات الجزء العلوي للجسم، فالطريقة الوحيدة لسحب الكابل بطريقة صحيحة هي التأكد من انفصال الساقين، مع جلب المرفقين للداخل، مع استخدام شريط مستقيم.

01d1845dd0e6d458b1441cd9845b94751fe06b70

3) عدم القيام بسحب الوزن بشكل صحيح، ما يؤدي لعصر العضلة بشكل خاطئ، خاصة مع زيادة الوزن، ما يؤدي لعدم فاعلية التمرين بشكل صحيح.

ceb28a0b6021e0d74a7ae8ae3732390db885db3f

4) الإفراط في القيام بتمارين سحب الكابل، وهو ما يعني التركيز خلال عملية التمديد والانحناء خلال التكرار الواحد، ويمكنك طلب الاستعانة بصديق من أجل تنفيذ التمرين بشكل جيد، دون حمل زائد في الوزن.

d4947da6ad4695bcac991998b41ec0028c882141

ويفضل التكرار 15 مرة ما بين 4: 5 مجموعات تدريبية، على أن يكون التدريب على مدار مرتين أو ثلاثة مرات في الاسبوع الواحد.

الأكثر مشاهدة

الضوء الاحمر وأثره على صحتك البدنية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
الضوء الأحمر وأثاره الصحية

كشفت مجموعة من الدراسات الحديثة عن أن الضوء الأحمر يمكن استخدامه لتحقيق مكاسب صحية

وتحتوي الخلايا البشرية على ” الميتوكندريون ” الذي يعد المحرك المسؤول عن خلايانا البشرية، والتي تشكل الأنسجة العضلية لدينا، كما أنها مسؤولة عن جميع الوظائف الخلوية تقريبا مثل إنتاج الطاقة، والحد من الأكسدة والإجهاد، وإصلاح الأنسجة العضلية.

وتستجيب تلك الأجزاء الصغيرة إلى الموجات المحددة القادمة من الأشعة الحمراء بقياس من 660: 850 نانومتر، والتي تساعد على نمو العضلات بنسبة أكبر من 50٪، خاصة في منطقة العضلة ذات الرأسين، حيث تخترق الطاقة الضوئية عمق الجلد والعضلات والأنسجة المشتركة ويحفز إنتاج الطاقة، وفيما يلي 5 أسباب تجعلنا نعتمد على تلك التقنية لإصلاح العضلات:ـ

1) زيادة الطاقة وهرمون التستوستيرون: حيث يساعد الضوء الأحمر على تنظيم الادرينالين وهرمون التستوستيرون، والتمثيل الغذائي، والعديد من الوظائف الأخرى، منها تحسين أداء العضلات.

2) تقليل الوقت الانتعاش العضلات فعن طريق تعزيز وظيفة الميتوكوندريا بالخلايا العضلية، يتم استشفاء العضلات بشكل أسرع.

3) شفاء أسرع للإصابات ألم المفاصل الحاد وتلف الأنسجة، بالإضافة إلى الحد من التهاب المفاصل، والإصابات العضلية المختلفة.

4) الحصول على صحة أفضل ومظهر أصغر: حيث أن العلاج بالضوء الأحمر يمكن أن تحسن وضوح الجلد، والحد من الخطوط الدقيقة، والتجاعيد وانتفاخ العينين كما يساعد على تلاشى ندوب، حب الشباب وعلامات التمدد، وتعزيز التئام الجروح، كما أنه يوفر الكولاجين للجسم، الذي يمنجه بدوره سلسلة طويلة من الأحماض الأمينية والبروتين.

5) تخفيف الإجهاد: فيساعد العلاج الضوء الأحمر على تهدئة الحالة البدنية والعقلية عن طريق الحد من الإجهاد التأكسدي.

ويفضل استخدام الضوء الاحمر لمدة تتراوح بين 10: 15 دقيقة بعد الخروج من الحمام عقب ممارسة التدريب.

الأكثر مشاهدة

فوائد البلح للمرأة الحامل

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد البلح

توصل علماء التغذية إلى أن البلح غني بالفسفور، فهو أغنى من المشمش والعنب ، نجد في كل مائة جرام من البلح أربعين مليجرام من الفسفور، بينما لا تزيد كمية الفسفور الموجودة في أي فاكهة عن عشرين مليجرام في نفس الكمية. ويدخل الفسفور في تركيب العظام والأسنان.

كما أثبت العلم الحديث الفوائد الصحية والطبية للبلح وهي أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم والوقاية من تصلب الشرايين لاحتوائه على البكتين.

ويمنع الإصابة بسرطان الأمعاء الغليظة والوقاية من مرض البواسير وتقليل تكون الحصيات بالمرارة. كما يسهل مراحل الحمل والولادة لاحتوائه على الألياف الجيدة والسكريات السريعة الهضم. ويمنع تسوس الأسنان لاحتوائه على الفلوريد ويقي من السموم لاحتوائه على الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين (ج).

البلح يعالج فقر الدم “الأنيميا” لاحتوائه على الحديد والنحاس وفيتامين ب2. كما يعالج الكساح ولين العظام لاحتوائه على الكالسيوم، والضعف العام وخفقان القلب لاحتوائه على الماغنسيوم والنحاس.

توصل العلم الحديث أن التمر والبلح الناضج يحتوي على المواد التي تساعد وتحفز انقباض الرحم , إضافة لذلك فإن التمر والرطب والبلح الناضج

تقوي عضلات الرحم في آخر أشهر الحمل فتسهل الولادة وتقلل كمية الدم الذي ينزف أثناء عملية الولادة.

يحتوي الرطب والتمر والبلح على الكثير من السكريات سريعة وسهلة الهضم والامتصاص , ومن أهم تلك السكريات الطبيعية الجلوكوز وهي من السكريات التي تعطي الجسم الطاقة للعضلات وللجسم بشكل عام , وهذه السكريات تدفع المرأة لطلب وتناول الكثير من الماء المفيد جدا والموصى به من الأطباء عند الأقدام على الولادة وبين القران الكريم ذلك حيث قال “وكلي واشربي وقري عينا”.

أن من مميزات التمر البلح والرطب انه يعمل على تخفيض ضغط الدم في الجسم لفترة بسيطة أو بشكل مؤقت ثم يعيد الضغط كما هو , الآمر الذي يمنع أحداث النزيف أثناء الولادة نتيجة الضغط في الدم إلى يرافق عملية الولادة أحيانا.

الأكثر مشاهدة