4 أخطاء في تمارين الضغط بالكابل تمنعك من تقوية عضلات البطن

تمارين الضغط بالكابل وقوة عضلات البطن

حسين فاروق
09/09/2017

article:09/09/2017

تمارين الضغط بالكابل
تمارين الضغط بالكابل

هناك بعض الأخطاء التي يقع فيها الرجال حين يقومون بالتدريب بالكابل ، من أجل تقوية عضلات البطن، فيما يلي بعض من تلك الأخطاء الشائعة:ـ

1) عدم ضبط بكرة آلة الكابل بشكل صحيح: حيث يؤدي ذلك إلى تركيز الوزن على الجزء العلوي للجسم أو الجسم السفلي، دون توازن بين الجانبين، أو عدم إحداث تأثير مباشر على عضلات البطن.

378613f3be447251b38d7d4639447b9670fb6cb8

2) عدم إمساك الشريط بشكل صحيح، حيث لا يحدث التأثير المطلوب بالنسبة للعضلة ذات الرأسين والكتفين، وغيرها من عضلات الجزء العلوي للجسم، فالطريقة الوحيدة لسحب الكابل بطريقة صحيحة هي التأكد من انفصال الساقين، مع جلب المرفقين للداخل، مع استخدام شريط مستقيم.

01d1845dd0e6d458b1441cd9845b94751fe06b70

3) عدم القيام بسحب الوزن بشكل صحيح، ما يؤدي لعصر العضلة بشكل خاطئ، خاصة مع زيادة الوزن، ما يؤدي لعدم فاعلية التمرين بشكل صحيح.

ceb28a0b6021e0d74a7ae8ae3732390db885db3f

4) الإفراط في القيام بتمارين سحب الكابل، وهو ما يعني التركيز خلال عملية التمديد والانحناء خلال التكرار الواحد، ويمكنك طلب الاستعانة بصديق من أجل تنفيذ التمرين بشكل جيد، دون حمل زائد في الوزن.

d4947da6ad4695bcac991998b41ec0028c882141

ويفضل التكرار 15 مرة ما بين 4: 5 مجموعات تدريبية، على أن يكون التدريب على مدار مرتين أو ثلاثة مرات في الاسبوع الواحد.


شارك

شارك بتعليق

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

نقترح عليك

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة