كل ما تريد معرفته عن تمارين التمدد

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين التمدد

تؤدي تمارين التمدد في أغلب الأحيان إلى زيادة المرونة العامة، والتي يمكن أن تساعد على تحسين القوة بشكل عام.

كما تساعد تمارين التمدد على تعزيز الدورة الدموية، وزيادة المرونة، وزيادة القوة، وزيادة نطاق الحركة، وتقليل خطر الإصابة.

وينبغي أن يتم هذا النوع من التمارين قبل ممارسة التمارين الرياضية الاساسية، ويبدو التمدد مثل التدريبات العسكرية، ويتم فيه استطالة العضلات في فترة من ثانية واحدة إلى ثلاث ثوان، حيث أظهرت نتائج البحث أن التمدد المعتدل يمكن أن يزيد من إنتاج قوة تفجيرية كبيرة أثناء ممارسة الرياضة، كما يؤدي تمارين التمدد إلى زيادة مرونة الركبة، كما أنه وسيلة رائعة لتدفئة الجسم.

النوع الثاني من التمدد، هو التمدد السلبي مثل اليوجا، وهو ما يمكن أن يكون فعال للغاية لزيادة المرونة مع مرور الوقت، ويوصى لهذا النوع من التمدد أن يستمر في الضغط على أوتار الركبة وانحناء الوركين لمدة دقيقتين على أساس منتظم، وثابت بشكل دوري.

ويمكن أن تكون تمارين التمدد مثل تمارين الهوائية الخفيفة، أو تكون عبارة عن استراحة لطيفة بين الدورات التدريبية المكثفة أو في يوم العطلة من التمارين.

فوائد النعناع الصحية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد النعناع

يعتبر النعناع نبتةٌ عشبيةٌ معمرةٌ ذات رائحة نفّاذة وقوية وطعم حار، ويعد من قسم النباتات الوعائية، وينتمي إلى الفصيلة الشفوية، وشعيبة البذريات ، وصنف كاسيات البذور، تحت رتبة الشفويات.

النعناع فوائده صحية أكثر من كونها جمالية لدخول بعض الأعشاب في التجميل باختلاف النعناع فوائده كلها للجسم ويعتبر معالج ومفيد لأمراض كثيرة سنقوم باستعراض بعض منها وفائدة استخدام النعناع في كل منها.

النعناع ينشّطُ الدورة الدموية، وبالتالي ينشط القلب ويحمي الأوعية الدموية من التصلب، كما يعمل على تنشيّطُ الدماغ ويزيد من التركيز لدى الأشخاص إذا ما شرب بانتظام.

يخفّف النعناع من الكحة ونزلات البرد وكذلك يزيل الاحتقان من الصدر، أيضا مفيدٌ للمعدة والأمعاء ويلينها ويعمل كمطهر ويخلّص الأمعاء من الديدان والطفيليات الضارة والبكتيريا، ومفيدٌ في حالات عسر الهضم.

يعمل النعناع علي تبريد بشرتكِ , وتهدئة مسامها ,فينعم بشرتك ويجعلها كبشرة الأطفال ويغذيها بالفيتامنيات والمعادن .

ويتكوّن النعناع من زيت طيار، والأحماض الفينولية، والمنثون، والمنثول، وثلاثيات التربين، والفلافونيات مثل: المنتوسيد، واللوتيولين.

ويستخدم زيت النعناع لمعالجة مشاكل الشعر وإنعاش فروة الرّأس، كونه يقوّي الشعر من جذوره، يحفّز نموّه ويزيد من لمعانه. تعرّفي مع ياسمينة على أبرز فوائد النعناع للشعر وكيفية استخدامه لإطلالة كلّها حيوية.

يساعد النعناع على تحفيز نمو الشعر من خلال تقوية بصيلاته. ادهني شعرك بزيت النعناع وافركي به فروة رأسك لتقوية الشعر من جذوره. يمكنك أيضاً إضافة قطرات من زيت النعناع إلى كوب من الماء ورشهّا بواسطة بخاخ على شعرك بعد الاستحمام.

النعناع يعمل على زيادة افراز ونشاط الغدد اللعابية والانزيمات الهاضمة مما يساعد الجهاز الهضمي في عملية الهضم، ويساعد في علاج حالات عسر الهضم.

ويعتبر النعناع فاتحا للشهية ولهذا فهو متعارف عليه كمقبلات ويدخل في العديد من أطباق الطهي، اثبت بان له دور في علاج مشاكل القولون العصبي عند كل من الأطفال والبالغين وتخفيف أعراضه.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة

كيف تحدد الطعام صحي لجسمك؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
طعام صحي

يتحدث الجميع عن الطعام الصحي، وضرورة الحصول على طعام نظيف وصحي، ولكن لا يوجد تعريف واضح لما هو صحي ونظيف، فالسعرات الحرارية، تساعد على منح الجسم الطاقة اللازمة له من خلال زيادة درجة حرارته، وهو ما يتحول إلى حركة وقدرة.

ومن هنا فإن السعرات الحرارية لا يمكن تصنيفها على أنها طعام غير نظيف، وتأتي السعرات الحرارية في الغالب من الدهون، وبالتالي لا يمكن اعتبار الدهون أيضا انها طعام غير صحي، ومن هنا فيجب تحديد تصنيف آخر غير الطعام الصحي والغير صحي، يعتمد على المغذيات الرئيسية، وهل يحتوي عليها بنسبة متوازنة أم لا.

فما تأكله من السعرات الحرارية هل يتم حرقه أم لا؟ وهو ما يتم من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وهل لدى العائلة تاريخ من الأمراض الوراثية التي تتعلق بالسكري والضغط.

عامل آخر يحدد مدى مناسبة الغذاء مثل معدل الأيض، وكم السعرات الحرارية المحروقة اثناء فترة الراحة، وهو ما يجعلك تختار المغذيات المناسبة والمعدل المناسب من بروتينات وكربوهيدرات ودهون.

وبشكل عام فإن الاعتدال في الحصول على مختلف المغذيات والأطعمة، هو المطلوب في عملية بناء العضلات وبناء صححة الجسم، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة العادات الصحية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يعد أفضل اسلوب للحفاظ على الصحة.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية