تجنب آلام وإصابات الكتف بتلك الطرق البسيطة!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
آلام الكتف

تتنوع أشكال الإصابات المختلفة للكتفين، حيث توجد ثلاثة أنواع لإصابات الكتفين والتي تتضمن خلع في الكتف، فصل كتف، خشونة في الكتفين.

وتحدث إصابة الكتفين عندما يكون الجزء العلوي من عظم الذراع، ينزلق في مكان مختلف سواء إلى الأمام أو إلى الخلف أو إلى أسفل، وقد تكون الإصابة مجرد التحرك من مكان أو الانفصال تماما، فيما يُعرف بخلع جزئي أو كلي.

وعادة ما تكون أعراض تلك الإصابة الشعور بألم شديد بالإضافة إلى تورم وكدمات وضعف في الذراع، وهو ما قد يحتاج إلى لمدة علاج تصل إلى 21 يوم، وقد تحتاج إلى عملية جراحية لنقل المفصل، لإصلاح الأربطة ممزقة أو أوتار الكتفين.

ويمكن اتخاذا بعض التدابير الوقائية من الإصابات، والتي تشمل التمدد وزيادة القوة، وإضافة الوزن والمقاومة.

ويمكن أن تحدث إصابة الكتف بسبب إجراء حركات خاطئة مثل رفع اليدين على الرأس خلال ممارسة رياضة السباحة أو ضرب البيسبول أو رياضة التنس، ويزداد الألم سوءًا عند رفع الكتف والذراعين.

وتشمل طرق العلاج الراحة لعدة أيام، والقيام بتمارين التمدد لمنع الالتهابات، وتجنب رفع أي شيء فوق مستوى الكتف حتى يشفي الإصابة، والاعتماد على حقن الكورتيكوستيرويد لتقليل التورم وتقليل الألم.

كيف تتجنب “حرقة المعدة” مع إنقاص الوزن ؟!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
حموضة المعدة

تعاني المعدة في كثير من الأحيان من حرقان المعدة، حيث تم تصميم البطانة الداخلية للبطن، على أنها تتعامل مع درجة حموضة منخفضة، ولكن مع ارتفاع درجة تلك الحموضة يصبح الأمر اسوأ.

وفي الغالب يحدث هذا مع حرق السعرات الحرارية، ونتيجة لحدوث ارتجاع في المرئ، وهو مشكلة شائعة عند كثير من الرياضيين.

وقد أظهرت دراسات جديدة أنه خلال التدريبات المكثفة، يمكن أن تتمدد عضلة المرئ، ما يجعلها قابلة لحماية البطن وجدار المعدة من الارتجاع، ويقلل من الحموضة، مثل تماريس الكرش.

ويظل الجاني الأكبر في الشعور بتلك الحرقة هي تناول المشروبات الغازية والأطعمة الحمضية والحارة والتي تعد المحفز الرئيسي للحرقة أو الوجبات الثقيلة وهنا يفضل تناول الوجبات الخفيفة قبل التمارين الرياضية بمدة ساعة على الأقل.

الخطير في الأمر أن تجاهل هذا الألم، قد يجعله يتطور ليؤثر على صدرك وذراعك، حيث يمكن أن يؤدي إلى ذبحة صدرية أو آلام في القلب، خاصة مع عدم وصول الاكسجين بشكل كامل إلى تلك المناطق.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

5 تمارين لتقوية العضلات .. تعرف على نتائجها

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين تقوية العضلات

هناك بعض التمارين التي يختلف تأثيرها من شخص لآخر، والتي تساعد على أن تكون أكثر استقرارا، قوة، وتوازن ومرونة، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين السحب حيث تقوم بتمديد الكتفين، مع رفع الجسم حتى مستوى الصدر، مع الاستفادة من العديد من عضلات حول العمود الفقري، ثم الزيادة التدريجية بعدد المجموعات والتكرارات، وتعتمد تلك التمارين على قبضة قوية تستطيع تحمل الجسم، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والمزيد من الدهون بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي.

bd4d1075d7c5c3dd28f9cf826e02eb32710dec34

2) تمارين الكرش: وهو تمرين سهل ومثالي لتقوية عضلات البطن المستقيمة، وتشارك في تلك التمارين العضلات الثلاثية الرؤوس والكتفين وعضلات الصدر، وهو ما يعني أن قوة تلك العضلات تؤثر على قوة التمرين مهما تماثل عدد تكراراته ومجموعاته التدريبية.

d72c556e7bd258910fe64a739ce74a0d624a9073

3) تمارين القرفصاء مع اختلاف أنواعها وأشكالها فهي تمارين تساعد على زيادة حجم العضلات وقوة الساقين، وهي حركة أساسية لكل إنسان، وتعتمد على المرونة والتنقل وتمدد عضلات الساقين، وهو ما قد يختلف من شخص لآخر.

f9015712c35587e78abef272565441a1436a5021

4) تمارين الضغط لتقوية عضلات الصدر العلوية وهي تساعد على تقوية الوركين والعمود الفقري، وتعتمد تلك التمارين على الإحماء، والذي يؤدي بدوره إلى تقليل خطر الإصابة، وتعتمد تلك التمارين على الاستقرار العام للجسم، حيث تكون قادر على تحريك الوزن من أوضاع مختلفة، بشكل صحيح.

9c33f0cea4934cfd44578c4e506e1a334db58965

5) تمارين الركبتين مع رفع الساق وهو تمرين يؤدي لقوة عضلات البطن الخاصة بك، مع زيادة في قوة الفخذين، والعضلات المستقيمة، وفيها تقوم باستخدام العضلات الاساسية والتي تختلف قوتها من شخص لآخر، ومن ثم تختلف قوة التمرين.

39c5996d7cc13955144c56a3c8c215bc24c41ae0

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية