أهمية البروتين في بناء العضلات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
البروتين وبناء العضلات

تحتاج العضلات عند بنائها إلى وجود كمية كبيرة من البروتين، حيث تعمل على دعم الألياف العضلية، خلال ممارسة الرياضة، ما يجعلها تنمو وتظهر، حيث أن البرتين يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الخلايا العضلية.

ويتم تخزين تلك الأحماض في الخلايا، مثلها مثل تخزين الدهون في الخلايا أو تخزين الكربوهيدرات، ويتم اللجوء إليها وقت الحاجة، وعند استنفاذها من الجسم، يخسر الناس عضلاتهم، وهو ما يعاني منه مرضى السرطان والإيدز.

لذلك نحن نعلم أن البروتين أمر حيوي لاستعادة العضلات، وإصلاحها، وتقوية الألياف العضلية بشكل عام، ولكن يظل التحذير قائما من تناول الكثير من البروتين الذي يمكن أن يضاعف من الإرهاق الكلي للجسم، خاصة إذا إذا كنت من كبار السن في أواخر الخمسينات أو الستينات، حيث يسبب البروتين الزائد الكثير من الإجهاد على الكليتين.

وتساهم الكثير من البروتينات في تراكم أجسام كيتون التي تجعل الجسم يفقد الكثير من الماء مما يجعله جاف بشكل أكثر، وأكثر إرهاقا، بل وقد تفقد الكثير من الوزن، كما تنخفض كثافة العظام مع انخفاض نسبة الكالسيوم في الجسم.

وهذا لا يعني تجنب البروتين ولكن يجب أن يكون هناك توازن للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون، ويوصي الخبراء بتناول 3 حصص أو 7 أوقيات يوميا من البرتين للرجل النشط والفتيان في سن المراهقة وحوالي 6 أوقية يوميا للمرأة النشطة.

كيف تتخلص من الاكتئاب في خطوات بسيطة؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
التخلص من الاكتئاب

التعامل مع الاكتئاب مشكلة تواجه الكثيرين، وهناك العديد من الطرق للتعامل مع الاكتئاب وهذه الطرق سوف تمنحك الأدوات العملية للحد من آثاره.

ويُصاب الرياضي بالاكتئاب، حين لا يحقق أهدافه، وهو ما قد يجعل الانتعاش أبطأ، ومن أجل علاج الاكتئاب يمكن اتخاذ خطوات صغيرة وأهداف صغيرة لتحقيقها، ما قد يجعل تحقيقها أسهل، وبالتالي القضاء على الاكتئاب.

وفيما يلي بعض الطرق المحددة لمساعدتك على التعامل مع الاكتئاب:

1) ممارسة الرياضة: حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إطلاق هرمون الاندورفين والأدرينالين في الجسم، وهي طريقة ممتازة لمكافحة الركود الذي يسببه الاكتئاب، وممارسة الرياضة هنا قد تكون المشي أو الجري البسيط أو حتى صعود الدرج.

2) القضاء على الإجهاد والقلق من خلال عدم التركيز على الضغوط ومتاعب العمل فلا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. بدلا من ذلك، يجب تبسيط الأمور وجدولتها في أكثر من عنصر، مع الاهتمام بعادات الأكل، والابتعاد عن أي تأثير سلبي، والقضاء على الإجهاد.

3) الحصول على عدد ساعات كافية للنوم، فبالنسبة للبالغين يجب أن لا تقل عدد ساعات النوم عن 6: 8 ساعات يوميًا، بل يمكن أن تصل إلى 10 ساعات عمل لكن يجب أن لا تزيد عن ذلك.

4) قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق: حيث يمكن أن يساعد ضوء الشمس على تحسين حالتك المزاجية، والمساعدة في امتصاص فيتامين (د) مما يجعلك تشعر بشعور أقل من التعب، كما يمكنك قراءة كتاب جديد، أو التجول في الحديقة أو الهواء الطلق.

5) قضاء وقت سلمي مع نفسك: فيجب عليك تعلم الراحة والاسترخاء، وهو ما يساعد على تحسين مزاجك والمساعدة في اتخاذ قرارات أفضل، مع تنفيذ تقنيات التنفس العميق، وممارسة اليوجا.

6) تناول بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين المزاج مثل تلك التي تحتوي على فيتامين ب، مثل الحمضيات والخضر الورقية والفاصوليا والدجاج والبيض، والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا، المعكرونة، الأرز البني، دقيق الشوفان.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

نصائح لراحة الجهاز الهضمي خلال يومك الغذائي

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
صحة الجهاز الهضمي

البعض قد يتناول الطعام بدون أن يفكر في راحة الجهاز الهضمي أو أن يضع له خطة محددة لكي يضمن عدم حدوث أي مشاكل فيها.

وإليكم فيما يلي بعض النصائح التي تريح جهازك الهضمي:

1) الصيام بين فترات من الأسبوع من أجل إراحة معدتك، وقد أظهرت الأبحاث العلمية أن الصيام المتقطع مفيد للجسم والعقل، حيث يزيل الخلايا الميتة والتالفة من الجسم، ويعتقد العلماء أن فشل الجسم للتخلص من هذه النفايات الزائدة يؤدي بانتظام إلى زيادة في ظهور الأمراض المزمنة، وخاصة تلك المرتبطة بالشيخوخة، مثل السرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يمكن أن يؤدي أيضا إلى الفوائد البدنية والعقلية، مثل تحسين الذاكرة، والنوم، والتركيز وزيادة الطاقة.

2) يجب أن تتناول من وجبتين إلى ثلاثة يوميًا، بدلا من 6 وجبات صغيرة، فالإحساس بالجوع بين الوجبات، يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لصحتنا البدنية.

3) اهتم بتناول الفواكه المجففة، مثل التوت والتين كلاهما مصدر ممتاز للحديد والألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي ضد الشيخوخة.

4) اهتم بقاعدة 80/20 وذلك من خلال تناول الطعام ببطء، وعدم تناول الطعام أثناء التنقل أو أثناء مشاهدة التلفزيون هي طرق مؤكدة لإعاقة قدرة الجسم على هضم ما تستهلكه بشكل صحيح.

5) استخدم قاعدة الثلث ( ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك) للحفاظ على مستويات الطاقة اليومية الخاصة بك، ومنع الشعور بثقل في الرأس أو المعدة.

6) اهتم بتناول الزبادي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فالاستهلاك المفرط للحلويات قد يكون له تأثير سلبي على الجهاز الهضمي.

7) اهتم بالحياة الروحية وقد أثبت الباحثين أن التأمل علاج هام للاكتئاب، والقلق، والرهاب والإدمان، مع الامتناع عن التدخين.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية