ثلاث نصائح لتناول صحي للطعام

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
طعام صحي

وجباتنا الصحية هي الطريق نحو المحافظة على جسدنا، لذلك فنحن بحاجة إلى التعرف على طرق صحية لتناول تلك الوجبات.

وفيما يلي بعض النصائح الهامة فيما يتعلق بتناول الوجبات:

1) من الأفضل تناول الفاكهة طازجة للحفاظ على نضارتها وقيمتها الغذائية، وذلك قبل الوجبة الأساسية، وكل هذه الفواكه تحتاج إلى التبريد والحفاظ عليها طازجة، والحفاظ على مياهها.

2) لا تطبخ وجبات كبيرة: حيث أن أسهل طريقة لمنع الحصول على الطعام، هو عدم طهي كميات كبيرة من المواد الغذائية، بهذه الطريقة لن يكون لديك العديد من الطعام الذي لا معنى له، ومن الأفضل أيضًا طهي وجبات الطعام قبل بضع ساعات فقط من الأكل، لأنها تفسد بسرعة إذا لم تكن بادرة.

3) استخدام لوحات تقطيع منفصلة للخضار واللحوم: من المهم جدا استخدام لوحات تقطيع منفصلة للخضروات واللحوم حتى نتمكن من تجنب التلوث غير المتعمد عبر تلك اللوحات، فنحن نريد أن نتأكد من أننا نمنع البكتيريا الغذائية والتي تعد واحدة من أكثر المؤثرات على الطعام، وهذا يعني أن هناك فرصة أكبر لبقاء البكتيريا في المكونات الغذائية، وحتى لا تخطأ في استخدام اللوحة المناسبة، فهناك خدعة سهلة لاستخدام لوحات تقطيع ملونة مختلفة لكل طعام.

تجنب آلام قدمك في خطوات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
إصابات القدم

من المهم أن تحافظ على صحة قدميك، وتعتني بهم كثيرًا، حيث أن غالبية عبء الجسم يقع على القدمين، كما أن كل قدم تحتوي على 28% من العظام و 35% من المفاصل مما يجعل ألم القدم مسألة خطيرة، قد تخلق المزيد من الأمراض الجسدية.

ومن أكثر الإصابات شيوعًا بين الرياضيين هي إصابة مشط القدم، ومشط القدم هو مجموعة من العظام التي تبدأ من أصابع قدميك إلى الكاحل، تحدث هذه الإصابة من الإفراط بالتمرين وتسبب الألم والالتهاب، بالإضافة إلى ضيق الأنسجة اللينة والأعصاب التي تقع بين مشط القدم وقدميك حيث يمكن أن تؤدي الأحذية الضيقة إلى مثل هذا الألم، بسبب الأنسجة الرخوة والأعصاب.

ومن هنا يجب عند الشعور بالألم التوقف عن ممارسة التمارين فورًا حيث أن الوزن على القدم المصاب باستمرار أو المشي أو الجري يمكن أن يزيد الألم سوءا، كما يمكنك تخفيف الألم بسهولة مع الكثير من الراحة ووضع الجليد في تلك المنطقة.

وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدك على بناء قدم أقوى:ـ

1) المشي حافي القدمين وهو أمر ليس جيد فقط لعضلات قدميك، ولكن للجسم ككل. يجب أن تمشي حافي القدمين بقدر ما تستطيع، حيث أن الاحذية مليئة بالحشو الذي يمكن أن يضعف كثيرا قدميك، أما الاسطح المستوية مثل العشب فهي توفر بيئة آمنة للمشي حافي القدمين والأسطح مثل الرمال لديها تضاريس غير مستوية مما يساعد على بناء الاستقرار في الكاحل.

2) يجب ممارسة تمارين خاصة بالقدمين مثل تناول المنشفة أو كرة صغيرة بأصابع قدميك أو القيام بتمارين الرغوة في تلك المنطقة.

3) اختيار حذاء جيد يساعد على تقليل الألم خلال النهار.

4) ضرورة الاسترخاء والراحة فهو علاج جيد للتعب، بعد يوم طويل من الوقوف، حاول الجلوس على كرسي مع رفع قدميك قليلا، وهذا يساعد على تدليك الجزء السفلي من قدميك وتخفيف الأوجاع والألم.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

مشروبات هي الأسرع في منحك الطاقة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
مشروبات تمنحك طاقة

تعتبر الكربوهيدرات السائلة والتي تأتي في شكل عصير للفواكه والخضروات، من أفضل الوسائل التي تمد الجسم بالكربوهيدرات اللازمة بالإضافة إلى الترطيب بعد التمارين الرياضية، وإن كان لا يوجد بديل عن المياه لعملية الترطيب، إلا أن تلك العصائر ضرورية.

ومن أمثلة عصير الخضروات، عصير الشمندر، الذي يحتوي على مادة النترات، وهي مادة كيميائية تم تحويلها إلى أكسيد النيتريك الذي يساعد على تعزيز تسليم الأوكسجين إلى العضلات، وكذلك عصير الجزر الذي يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة، لتكون قادر على ممارسة التمارين بشكل أكبر، ويحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة التي يمكن أن تساعد الأوكسجين الدم والدماغ وأنسجة الجسم، وهو مناسب لمن يبحث عن زيادة الطاقة مع حرق المزيد من الدهون.

لذلك، إذا كان فقدان الدهون هو هدفك الأساسي، فيجب عليك الابتعاد عن عصائر الفاكهة قبل التمرين لأنها يمكن أن تزيد نسبة الانسولين في الدم، أما إذا كان هدفك بناء العضلات فيمكن وضع بعض الماء على عصير الفواكه قبل شربه، حيث يمكنك حينها الحصول على كثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية