5 منتجات صحية لحرق الدهون

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
حرق الدهون

إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة أثناء التمرين، فهناك بعض الطرق السهلة والبسيطة التي يمكن من خلالها حرق الدهون، مع ضرورة الحفاظ على كثافة ثابتة في التمرين، حتى في حال وجود انخفاض في الأداء والنتائج.

تعتمد الطرق المذكورة على بعض الأعشاب التي يمكن من خلالها حرق الدهون:ـ

1) استخدام البيروفات وهي تساعد على حرق الدهون العنيدة، مع شرب الكثير من الماء أو المشروبات الرياضية، مع تناول 1 جرام من البيروفات لكل 10 رطل من وزن الجسم، وهو عبارة عن حمض كيميائي يتواجد في العديد من المكملات الغذائية.

2) الشاي أخضر: وهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة والكافيين، وهو تكملة ممتازة عند ممارسة التمارين الهوائية ما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة التركيز خلال التمارين ويتراوح المعدل الطبيعي لتناول الشاي الأخضر ما بين 250: 500 مل.

3) الكرياتين: وهو يساعد على بيئة صحية لنمو العضلات من خلال تنشيط الدهون الصحية، والمعدل الطبيعي لتناول الكرياتين يكون ما بين 2: 4 جرامات بشكل يومي في جرعتين أو ثلاثة جرعات، وتجعل واحدة منهم بالقرب من التمارين.

4) زيت السمسم: تشير البحوث إلى أن زيت السمسم يمكن أن تساعد على زيادة فقدان الدهون، ودعم الكبد وصحة الكلى والحفاظ على الدهون الصحية.

5) حمض اللينوليك: وهو يساعد على تطوير العضلات، من خلال تعزيز الانتعاش بعد ممارسة التمارين الرياضية، مع إضافة النظام المناعي، ووجود مواد مضادة للأكسدة، والمعدل اليومي يجب أن يكون ما بين 600: 100 مللجرام.

الأكثر مشاهدة

نكهات المطابخ العالمية الصحية كيف تحصل عليها في منزلك؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
نكهات الطبخ الصحية

يمكن بمنتهى السهولة تعلم بعض اساسيات الطبخ التي تساعد على بناء اللياقة البدنية بشكل سليم، والتي تعتمد على النكهات المختلفة والتي تأتي من مطابخ متعددة حول العالم.

فإذا كنت تريد طبخ صدر الدجاج، يمكن وضع بعض النكهات المختلفة، حسب نوع المطبخ، تقلل من الدهون بعض الشئ، وتمنح الوجبة الطعم المميز.

• المطبخ الفرنسي: وفيه يجب الاعتماد على الجزر والكرفس والبصل، المطبوخ في الزبدة.

• المبطخ الإيطالي: وفيه يمكن الاعتماد على الجزر والكرفس والبصل المطبوخة في زيت الزيتون.

• المطبخ الكوبي اللاتيني: ويهتم المطبخ على الطماطم والفلفل الأخضر والبصل المطبوخ في زيت الزيتون.

• المطبخ الهندي: وفيه يتم الاعتماد على البصل والثوم والزنجبيل المطبوخ في الزيت.

• المطبخ الإسباني: وفيه يتم تناول الطماطم والثوم والبصل والفلفل المطبوخ في زيت الزيتون.

• مطبخ شرق آسيا: ويعتمد على الثوم والزنجبيل والبصل الأخضر المطبوخة في الزيت العادي.

الأكثر مشاهدة

3 أسباب.. تجعلك لا تفقد الدهون!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
حرق الدهون

يعتقد البعض أن تناول الأطعمة الصحية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع كافي لبناء العضلات، وحرق الدهون، ولكن حتى مع القيام بتلك الأمور، يجب أن نلتفت إلى بعض الأسباب التي يمكن أن تقلل تأثير ذلك وتمنع فقدان الدهون.

1) الحمية: هناك العديد من تقنيات النظام الغذائي التي تؤثر على مستوى الدهون في الجسم، فإذا لم تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون، فلن تحافظ على العضلات، بل وتكتسب المزيد من الدهون، وهنا يجب عليك التأكد من أنك تتناول الأطعمة الصحيحة، التي توفر لك العناصر الغذائية الصحيحة، وتناسب وحدات الماكرو الخاصة بك.

وهنا يمكن الحصول على الدهون من خلال اللحوم والكربوهيدرات من منتجات الدقيق كالكعك، مع تناول الدهون الصحية من خلال المكسرات والبطاطا الحلوة، والفيتامينات والمعادن.

كما أنه يجب تناول السعرات الحرارية المناسبة لجسمك، ما بين 250: 500 سعر حراري كل يوم، مع ضرورة الحفاظ على خطة صارمة لتناول الخيارات الغذائية من خلال الفواكه والخضروات والزبادي والبيض والمكسرات.

مع ضرورة الحفاظ على اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين، للحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك، مع الاهتمام بالهرمونات الذكورية التي تصنع العضلات.

2) عدم القيام بالتدريب بالشكل المثالي: فيجب أن تمارس التمارين ما بين 3: 4 تمارين في الاسبوع، وإذا كنت تريد خسارة الدهون فعليك التركيز على التمارين التي تستهدف أكبر عدد ممكن من العضلات خلال كل دورة تدريبية، مع القيام ببعض التمارين الهوائية بشكل أسبوعي مثل تمارين المشي السريع أو الهرولة السريعة على انحدار لمدة 20-30 دقيقة.

3) الاعتماد على المكملات الغذائية بشكل خاطئ: فالمكملات الغذائية تعمل عن طريق ملء الثغرات المتبقية في وحدات الماكرو الخاصة بك، فيجب أن تعرف ما المكملات التي تحتاجها، وما هي الاحتياجات اليومية للبروتين والكربوهيدرات والدهون.

الأكثر مشاهدة