كيف يساعد الكرياتين في علاج آلام العضلات؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
الكرياتين

على مر السنين، كان هناك الكثير من الأدلة في استخدام الكرياتين لمجموعة من المشاكل الطبية؛ خاصة ما يتعلق بأمراض الجينات والتهابات العضلات، ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أنه يعمل على تحسين الأعراض، ويعتبر جزء من برنامج منظم للعلاج، وتحسين مكاسب القوة وزيادة كتلة العضلات.

ويؤدي تطور الألم إلى تورم، وحالة من التصلب، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى هدر العضلات بسبب انخفاض مستويات النشاط، ومشاكل في الرباط، وحينها يكون أفضل العلاجات المتاحة هي العلاج الطبيعي وممارسة الرياضة، مما يحسن وظائف العضلة، ويقلل الألم.

ويمكن أن يدخل الكرياتين في علاج ضعف عضلات الفخذ، مع إمكانية تعزيز مكاسب القوة نظريا، حيث أنه يعمل على توفير سريع للطاقة لانكماش العضلات، وقد تبين أن زيادة مستويات الكرياتين تعمل على تعزيز الطاقة والقوة، فضلا عن عوامل النمو المختلفة.

وأظهرت نتائج الدراسات التي أجريت في وقت لاحق أن الوظائف البدينة تتحسن بشكل كبير مع تناول الكرياتين، كما كانت هناك زيادة في قوة الطرف السفلي من الجسم، دون أي تأثير سلبي لوظائف الكُلى.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

كيف تقيس نسبة الدهون في الجسم؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
قياس دهون الجسم

تعكس كمية الدهون الموجودة في الجسم ، تراكم المواد الغذائية في الجسم، كما أنه يؤثر على الكثير من الوظائف الحيوية للجسم، ومن هنا فإن تحليل تكوين الجسم يسمح لنا بفهم طبيعته وكثير من مشاكله.

ويمكن قياس نسبة الدهون في الجسم من خلال قياس 3 إلى 9 مواقع تشريحية بالجسم، وهي العضلة ذات الرأسين والكتفين والعضلات الثلاثية، حيث يتم قياس سمك طبقة الجلد والأنسجة الدهنية الكامنة، مع تجنب العضلات، ثم تؤخذ قياسات كل موقع ويتم حساب متوسط هذه الأرقا، ومن خلال معادلة معينة يتم حساب نسبة دهون الجسم بشكل عام.

كما يتم قياس نسبة الدهون من خلال طريقة “بيويلكتريكال” التي تعمل عن طريق تمرير التيار الكهربائي المنخفض من خلال الجسم، حيث تقاومة الأنسجة الدهنية، ومن خلال شدة تلك المقاومة يتم معرفة نسبة الدهون في الجسم.

وأظهرت الدراسات أن الطريقة الثانية هي الأفضل في قياس نسبة الدهون، حيث أن القياسات البشرية غير موثوقة البيانات، كما أن القياس الأول يعتنمد على مبدأ وجود دهون ثابتة في أماكن مددة بالجسم، وهو غير متوافر بالحقيقة.

كما يتجاهل القياس الأول بعض العوامل المؤثرة مثل الترطيب ودرجة حرارة الجلد ومخازن الجليكوجين والنضج الكيميائي في الرياضيين الأصغر سنًا.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

4 طرق لاستغلال لياقتك البدنية في ممارسة الرياضة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
اكتساب اللياقة البدنية

يمكنك أن تكون رياضي قوي، ذو لياقة بدنية عالية، ولكن هل يمكنك استغلال تلك اللياقة البدنية في ممارسة رياضة معينة، الأمر يحتاج إلى بعض الأسرار التي يجب عليك أن تعرفها قبل أن تقوم بذلك:ـ

1) يجب عليك الاهتمام بالتمارين الاساسية التي تعمل على بناء العضلات الاساسية القوية، فهي العضلات الرئيسة في بناء اللياقة البدنية، وتجهيز الجسم لأي رياضة أخرى.

2) يجب أن تضع لنفسك تحدي في تمارين الرياضة التي تمارسها مثل التحدي الذي تقوم به لبناء العضلات، كأن ترسم لنفسك خطة للجري لمسافة 90 ميل خلال فترة معينة من الزمن، وتداوم على التمارين للوصول لهذا الهدف في خطوات تدريجية صغيرة.

3) يجب التركيز على التفاصيل الصغيرة الخاصة بالعضلات وربطها بتقنيات ممارسة الرياضة التي تقوم بها، وهو ما يؤدي بك لحدوث طفرة كبيرة في ممارسة تلك الرياضة، وصقل المهارات الخاصة بك.

4) يجب أن تعلم أن تلك الرحلة في اللياقة البدنية لا نهاية لها، فالتمارين مستمرة إلى ما لا نهاية والتطوير من أجل الوصول لأفضل مستوى في تلك الرياضة أمر دائم ومستمر، من خلال مزيد من التمارين الرياضية.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية