7 نصائح لتطوير تمارينك بشكل يفيدك بدنيا!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين لياقة

لا يمكن أن يتم تدريب رياضي بشكل ناجح دون تركيز من جانب العقل، تحدد من خلاله التقنية المناسبة والأسلوب الأفضل للتعامل الأوزان والتمارين الرياضية، فالموهبة وحدها لا تكفي لبناء العضلات.

وطالما الأمر يتعلق بالنمو، فهو يرتبط بنمو العقل نفسه مع تراكم الخبرات، وزيادة الأهداف، وتحديدها بشكل أدق، وفيما يلي مجموعة من الطرق التي تساعد على زيادة نمو العضلات بطريقة تعتمد في الأساس على العقل.

1) يجب أن تكون على علم بخبرات الرياضيين، وذلك من خلال معرفة التقنيات والأساليب التي يستخدموها من أجل رفع الأوزان والتركيز أثناء الرفع.

2) تحديد الأهداف بشكل أدق، وتدريجي، بحيث تزيد القوة والمرونة كل فترة.

3) التركيز اثناء رفع الوزن، مع الدقة في تقنية الرفع، والإحماء قبل أداء التمارين الرياضية.

4) تخفيف الإجهاد في الحياة اليومية، ما يسمح بتحسين مستوى النمو العقلي والعضلي.

5) مساعدة الرياضيين ذوي الخبرة من أجل الحصول على أفضل تقنية من أجل رفع الوزن في التكرارات التي تقوم بها كل فترة.

6) الامتناع عن الصراخ وتشتيت الذهن أثناء رفع الوزن، وذلك من أجل الاستفادة بشكل كامل بالبرامج الرياضية التي تقوم بها طوال الدورة كاملة.

7) الاعتماد على العمل الجماعي في التمارين الرياضية، مع الوثوق في شخص رياضي، يجعلك قادر على تطوير الأهداف والتفكير في اكتساب المزيد من العضلات.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

بالفيديو .. تمرين يمنحك عضلات ذراعين جبارة

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء عضلات الذراعين

العضلة ذات الرأسين من أهم العضلات التي يهتم الرجال بتكبيرها وتضخيمها، والتمرين الأفضل لتقوية تلك العضلة، هو استخدام آلة الكابل والشريط الحديدي في رفع الوزن أو سحبه نحو الصدر.

الطريقة الأفضل للقيام بهذا التمرين هو وضع الوزن على جانبي الكابل، مع إدراج الشريط الحديدي المستقيم إلى الجزء السفلي من الوزن على جانبي الكابل، وهو ما يؤدي لك بأداء التمرين بشكل أفضل.

ثم تقوم بامساك الشريط الحديدي بقبضة اقل قليلا من عرض الكتفين، مع التأكد من تمديد ذراعيك بالكامل في وضع مستقيم مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة.

ثم تقوم بسحب الشريط حتى الجذع الخاص بك بقدر ما تستطيع، حيث يصل لأسفل عضلات الصدر، وبمجرد الوصول إلى هذه النقطة تكون ببساطة قد ضغطت على العضلة ذات الرأسين في أقصى مدى قبل أن تعود ببطء إلى نقطة الانطلاق، مع التكرار للعدد المطلوب من التكرارات.

ويركز هذا التمرين بشكل اساسي على العضلة العضدية والجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين (الرأس الطويل)، ويجب الحذر خلال القيام بالتمرين من رفع كثير من الوزن، أو عدم دقة حركة الكتفين والمرفقين عند تنفيذ حركة السحب.

ويؤثر هذا التمرين بشكل كبير على العضلة ذات الرأسين، ما يساعد على بناء العضلة ذات الرأسين بشكل أكبر، ومرونة أكثر.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

تمرين مميز لتقوية عضلات الصدر الأمامية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
عضلات ذراعين

تقنية رفع الحديد تختلف وفقًا للتمرين والمستهدف من عملية رفع الوزن، فيجب أن تتم بطريقة معينة من أجل تحقيق المزيد من المكاسب العضلية.

ومن أفضل الطرق التي يمكن الاستعانة بها هي رفع الوزن مع القيام بعملية ميل، وهي من أفضل الوسائل التي تساعد على بناء عضلات الصدر الأمامية.

aaa478c08a5ffb1a1db4242b247f74f304f450ad

ويتطلب القيام بهذا التمرين الاعتماد على مقعد منحدرر بزاوية 15 درجة، لتنفيذ العملية بشكل دقيق، مع توجيه الجذع نحو المقعد، والتأكد من تثبيت القدمين في الأرض على جانبي مقعد البدلاء لتحقيق الاستقرار والدعم.

على أن تكون القبضة بعرض الكتفين، مع تمديد الذراعين بالكامل، على أن يكون الشريط موازيا للأرض، ثم رفع الحديد لأعلى، قبل العودة ببطء لنقطة البداية.

e51410828e8cf870b76bfe63f9e5cdd2aab64ea3

الخطأ الأكثر شيوعًا في عملية رفع الوزن هو حمل الكثير من الوزن، مع استخدام تقنية الارجحة والتي لا تحقق أي فوائد على الإطلاق، فيجب البدء بوزن بسيط مع التدرج في الأوزان المحمولة.

ويفضل أن يكون التمرين في نهاية البرنامج التدريبي، وهو ما يجعلك قادر على تحقيق المزيد من المكاسب العضلية.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية