10 فوائد صحية لممارسة كرة القدم

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
ممارسة كرة القدم

السرعة وخفة الحركة والمرونة واللياقة البدنية، أحد أهم المكاسب البدنية التي يتحصل عليها لاعب الكرة بعد ممارسته كرة القدم، التي تعد اللعبة الشعبية الأكثر شعبية في الدول الأوروبية وأمريكا اللاتينية.

وفيما يلي أهم 10 فوائد نجنيها من ممارسة كرة القدم:ـ

1) زيادة القدرات الهوائية وزيادة القدرة على التحمل، حيث يقوم لاعب الكرة بالمشي والركض لمسافات طويلة تصل في بعض الأحيان لعشرات الكيلو مترات.

2) تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: حيث يقوم لاعب كرة القدم في المتوسط بالجري ما بين 5: 7 ميل في المباراة الواحدة، وهو ما يساعد على الحفاظ على معدل ضربات القلب للاعبين، بالإضافة إلى توفير لياقة بدنية ممتازة، ما يزيد من مقاومة تراكم المواد الدهنية في الشرايين التاجية، وخفض ضغط الدم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

3) خفض الدهون في الجسم، وتحسين قوة العضلات، حيث أن كرة القدم هي رياضة عظيمة لحرق الدهون لأنها تعمل على تقوية العضلات والقلب بطرق مختلفة، كما أنها تساعد على بناء المزيد من كتلة العضلات والحروق المزيد من الدهون من خلال تجنيد مزيد من ألياف العضلات.

4) بناء عضلات قوية من خلال حركات الجسم القوية والسريعة والقفز واللف والدوران والجري وركل الكرة، مع كثير من الحركات السريعة والمفاجئة في وقت بسيط، وهو ما يبني مزيد من القوة للجسم كله.

5) زيادة قوة العظام: فمن المعروف أن كثافة العظام تنخفض مع تقدم السن، ولكن مع ممارسة كرة القدم بانتظام، وسيلة ممتازة لزيادة قوة إطار الهيكل العظمي، والحفاظ على عظام قوية.

6) يعمل على تحسين التنسيق بين العضلات، وذلك نظرًا للتحولات بين المشي والجري والركض بسرعة ومرونة عالية، وهو ما يعتبر المفتاح الرئيسي لممارسة كرة القدم، خاصة مع قيام اللاعب بالكثير من الحركات المعقدة مثل المراوغة، وتحويل الاتجاهات، وسط سرعات متفاوتة، وتحسين التنسيق بين اليد والعين والقدم.

7) تشجيع العمل الجماعي في اللياقة البدنية، وتقاسم المنافع المشتركة بين اللاعبين، كما يساعد على زيادة القدرة للعمل مع الآخرين للوصول إلى هدف مشترك.

8) تزيد ممارسة كرة القدم من وظائف الرأس الإدراكية حيث تساعد كرة القدم إلى زيادة في التركيز والمثابرة والانضباط الذاتي لأنها لعبة سريعة الخطى تتطلب قرارات سريعة.

9) الثقة وتقدير الذات من خلال تسجيل الأهداف أو الأداء المميز في المدرسة، والوظيفة، والحياة الأسرية والصداقات، خاصة بعد الفوز في المباريات القوية حيث ينطلق هرمون الاندروفين (السعادة) في الجسم الذي يعتبر علاج فعال للاكتئاب والقلق.

10) يمكن لأي شخص أن يلعب كرة القدم في أي مكان، وهي ليست رياضة مكلفة أو باهظة. كل ما هو مطلوب هو الفضاء والكرة.

اربح آي فون 7 بالتعاون بين UAE Exchange وسبورت 360 عربية .. اضغط هنا

الأكثر مشاهدة

5 فوائد للراحة بين المجموعات التدريبية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
الراحة بين التدريبات

من الأمور الضرورية والتي لا يختلف عليها اثنان في عالم اللياقة البدنية هي ضرورة الحصول على فترة راحة كافية سواء بين المجموعات التدريبية أو خلال الاسبوع الواحد، وذلك لتحقيق العديد من الأهداف التي يمكن ذكرها في النقاط التالية:ـ

1) زيادة نمو العضلات: فالوقت الذي تقضيه في راحة يساعد في نمو العضلات، وبناء المزيد من العضلات، ولكن زيادة فترة الراحة عن المعدلات الطبيعة، فأنت تفقد فكرة كثافة التمرين، وتخسر ما حصدته من قوة كبيرة للجسم.

2) تضخيم العضلات: وجدت الدراسات أن هرمون التستوستيرون (هرمون النمو) يتم إنتاجه في مستويات عالية عند الراحة لفترات من قصيرة إلى متوسطة، علمًا بأن مقدار الوقت يمكن أن يختلف قليلا، اعتمادا على عدد المجموعات التي تقوم بتنفيذها والوزن المحمول، وعلى كل حال فمتوسط فترة الراحة ما بين 60: 90 ثانية.

3) فقدان الدهون: تساعد فترات الراحة بين التدريبات الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهي استراتيجية فعالة لإنقاص الوزن، بحيث يجب أن لا تقل فترة الراحة بين المجموعات التدريبية عن 30 ثانية، مع التصاعد في فترة الراحة خلال المجموعات التدريبية التي تلى المجموعة الأولى.

4) تعافي سريع: تساعد فترة الراحة على تعافي الجهاز العصبي المركزي، خاصة مع رفع الأوزان الثقيلة جدًا، وعدم الراحة لفترة طويلة، سوف يمنعك من رفع الوزن الثقيل، ولهذا ينصح به لاكتساب مزيد من القوة.

5) اكتساب مزيد من قوة العضلة: يمكنك تطوير قوتك الشخصية لفترة سريعة من خلال تقليص فترات الراحة بين المجموعات التدريبية بشكل تدريجي، وفي غضون بضعة أسابيع يمكنك إنجاز نفس التمرين في وقت أقل من ذلك بكثير.

الأكثر مشاهدة

بالصور.. رياضيون قبل وبعد استخدام المنشطات!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فضائح منشطات للرياضيين

للأسف سيكون هناك دائما غش عندما يتعلق الأمر بالمنافسات الرياضية، فهناك أليكس رودريجيز، رايان براون والعديد من اللاعبين الأخرين في دوري البيسبيول الأمريكي تعلقت اسمائهم بفصائح تخص استخدام المنشطات.

وهذا ما إدى إلى إيقاف ما يصل إلى 20 لاعبا ثبت أن لهم صلة بالتردد على عيادات في ميامي من أجل الحصول على منشطات رياضية.

وفيما يلي بعض من أشهر تلك القضايا، وأغلبهم من لاعبي البيسبول

– باري بوندز

قبل

a-young-barry-bonds

بعد

this-is-bonds-in-2007-in-2011-he-was-convicted-for-lying-to-a-grand-jury-about-his-steroid-use

هذا هو بوندز في عام 2007 ، وفي عام 2011 اتهم بالكذب على هيئة محلفين كبرى فيما يتعلق باستخدامه للمنشطات

– خوسيه كونسيكو

قبل

jose-canseco-in-his-as-days

بعد

in-2006-conseco-wrote-a-book-called-juiced-about-his-steroid-use-throughout-his-career

في عام 2006، كتب كونسيكو كتابا بعنوان “[ Juiced]،” عن أسلوبه في استخدام المنشطات طوال مسيرته.

– مارك ماكجوير

قبل

mark-mcgwire-in-his-early-days

بعد

and-mcgwire-in-the-90s-in-2010-he-finally-admitted-to-steroid-use-during-his-career

هذه صورته في التسعينات، وفي عام 2010 اعترف انه أدمن المنشطات خلال مسيرته.

– جايسون جيمبي

قبل

jason-giambi-for-team-usa

بعد

this-is-giambi-in-2005-he-admitted-to-using-steroids-for-several-years-throughout-his-career-in-2007

هذا هو جمبي في عام 2005 وقد اعتاد على استخدام المنشطات لعدة سنوات واعترف بذلك في عام 2007.

– سامي سوسا

قبل

a-young-sammy-sosa

بعد

in-2009-a-report-came-out-that-sosa-tested-positive-for-steroids-in-2003

كشف تقرير في عام 2009 عن أن سوسا قد تعاطي المنشطات في عام 2003

– أليكس رودريجيز (إيه رود)

قبل

little-a-rod

بعد

a-rod-also-tested-positive-for-steroids-in-2003-and-is-now-at-the-center-of-the-mlbs-most-recent-ped-scandal

وقد تعاطي نجم البيسبول المنشطات في عام 2003

– ديفيد أورتيز

قبل

david-ortiz-for-the-twins

بعد

and-ortiz-in-2003-when-he-tested-positive-for-steroid-use

في عام 2003 عندما ثبت تعاطيه المنشطات

– ماني راميريز

قبل

a-young-manny-ramirez

بعد

manny-ramirez-in-2003-when-he-tested-positive-for-steroid-use

في عام 2003 عندما ثبت تعاطيه المنشطات.

الأكثر مشاهدة