الأخطاء التي يرتكبها الرياضي أثناء التمارين عديدة ومتنوعة، إلا أن هناك بعض الأخطاء تؤدي إلى فشل التمارين تماما، وتحقيق نتائج سلبية، ومن تلك الأخطاء:
1) التمرين على الكابل الحديدي بأوزان كبيرة: فزيادة الأوزان فى تمرين الكابل يجعل أدائها غير صحيحا ويجعل مرفقيك يعملان بشكل خاطئ، والأفضل لك حمل أوزان أقل مع التركيز فى ثبات مرفقيك والنظر فى المرآه لجعل إنحناء جذعك ثابت طول مدة التمرين وعدم الحركة، وأداء التمرين بشكل صحيح.
2) بداية البرنامج التدريبي بتمرين الدفع: فعند الإنتهاء منه تنخفض مستويات الطاقة فى جسمك، مما لا يجعلك تؤدى باقى التمارين بنفس الطاقة وبنفس الأوزان، فعليك تغيير برنامجك التدريبى دائما.
3) رفع العضلة الخلفية من على البنش: وهو ما قد يؤدي إلى تعرضهم للإصابة بشكل كبير، فهي تعتبر خطأ كبير فى رياضة كمال الأجسام، لذلك على لاعب كمال الأجسام أن يقوم بتثبيت ظهرة وأفخاذه وملامستهم للبنش بشكل مستقيم عند أداء تمارين الضغط على البنش.
4) عدم السيطرة تماما على البار: فعدم إلتفاف الإبهام على البار بشكل جيد، يوجد إحتمال 1% من حدوث مشاكل خطيرة وخاصة عند حمل أوزان كبيرة وإنزلاقها فوق اللاعب، مما يؤدى إلى إصابته وربما منعه من ممارسة هذه الرياضة مرة أخرى.
5) النزول بالبار بشكل خاطئ: فيجب مراعاه نقطة النزول حتى تحصل على أكبر فائدة وتركيز على العضلات المستهدفة من التمرين، فعند تدريب عضلات الصدر العليا يجب النزول بالبار إلى منطقة أعلى الصدر، وعند تدريب العضلات الوسطى يكون النزول إلى نقطة منتصف الصدر، أما عند تدريب العضلات السفلى فيكون النزول إلى أسفل منطقة الصدر.
