الذراعين الكبيرة تلعب دور مهم في حياة الرجل، فهي العضلات البارزة على الدوام، حتى لو كان يرتدي قميص بأكمام طويلة، وهي التي يتفاخر بها الرجال، وتساعد في نهاية الأمر على رفع مزيد من الأوزان الثقيلة، بل والقيام بالعديد من التمارين القوية، وفيما يلي 6 نصائح للقيام بتمارين أكبر:ـ
1) قم بإضافة أثقال أو احمال تدريبية إضافية في كل مجموعة تدريبية تقوم بها، سواء في تمارين السحب أو في تمارين الصفوف، وهو ما يعمل على زيادة القوة والحجم في عضلات الذراعين.
2) رفع الأوزان الثقيلة، مع تشديد القبضة وزيادة الضغوط على العضلة، وتلك الطريقة في رفع الوزن ترسل إشارات إلى الجسم من شأنها أن توقظ عضلاته لتنمو وتكبر، مع ضرورة تحقيق الاستقرار في الوزن على عضلات الساعدين.
3) القيام بدورات تدريبية فردية، سواء كانت دورة واحدة أو ثلاثة دورات، مع تكرار لا يقل عن 10 مرات في المجموعة الواحدة، وهو ما يعني مزيد من الضغوط على الكتفين، وزيادة قوة الذراعين بشكل كبير.
4) اعتمد على تمارين القرفصاء في جلسة تدريبية واحدة، مع إضافة 5 مجموعات تدريبية خاصة بالقرفصاء والتي تعمل على تحفيز إطلاق هرمون النمو في الجسم، مع زيادة نمو الجهاز العصبي المركزي، وزيادة مستويات الطاقة، وقوة الذراعين.
5) توزيع التوازن بين الجزء العلوي والجزء السفلي في الجسم، أثناء التمارين الهوائية، بحيث يمكنك استخدام الذراعين في التمارين الهوائية، والتي تعمل على زيادة قوة الذراعين بشكل كبير.
6) اختيار التمارين بشكل محدد بتكرار من 12: 15 تكرار في 5 مجموعات تدريبية، مع زيادة العمل والكثافة التدريبية، بحيث تقوم بحركات الذراع التقليدية، وتحصل على نتائج جيدة مع زيادة الحجم والكثافة التدريبية، وهو ما يعني في النهاية حصولك على نتائج أفضل.
إقرأ أيضا
تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة
جدول تمرينات أسبوعي.. لقوة عضلية جبارة
