10 تمارين تنعش عضلات الجسم يمكن أن تقوم بهم في 7 دقائق فقط

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين لإنعاش الجسم

لا تعني زيادة الوقت في التمارين الرياضية زيادة المكاسب العضلية، هذه معلومات خاطئة، وحقائق يجب أن نعيد النظر فيها، فيمكن خلال 7 دقائق فقط الانتقال بين العديد من التمارين المختلفة، وفيما يلي ما يمكن أن نفعله خلال تلك السبع دقائق السوبر.

1)  تمارين القفز على الحبال لمدة 30 ثانية فقط، وهي تمارين تعمل على تقوية عضلات الساقين والذراعين.

قفز حبال

قفز حبال

2)  تمارين الضغط لمدة 30 ثانية وتعمل على تقوية عضلات الصدر والظهر والساعدين.

ضغط

ضغط

3)  تمارين ضغط العجلة: وهي تمارين تساعد على زيادة قوة عضلات البطن والساعدين، ويمكن أن تقوم بها لمدة 30 ثانية أخرى.

ضغط عجلة

ضغط عجلة

4)  تمارين القرفصاء في الهواء لمدة 30 ثانية: وهي تساعد على تقوية العضلات السفلية للجسم، مع زيادة قوة أربطة الركبة.

قرفصاء هواء

قرفصاء هواء

5)  تمارين الوقوف على الصندوق على ارتفاع قدم واحدة مع الهبوط سريعًا على الأرض.

وقوف على الصندوق

وقوف على الصندوق

6)  تمارين الدمبل لتقوية العضلة الثلاثية الرؤوس لمدة 30 ثانية.

دمبل

دمبل

7)  تمارين المشي مع التمدد، وفيه تقوم باتخاذ خطوة كبيرة مع تمدد العضلات والاربطة في الركبة لمدة 30 ثانية.

مشي وتمدد

مشي وتمدد

8)  تمارين الضغط على الألواح لمدة 30 ثانية بالاعتماد على الساعدين في الهبوط والصعود.

ألواح

ضغط ألوح

9)تمارين القفز في الهواء لمدة 30 ثانية، وفي هذا التمرين يمكنك القفز لأعلى بشكل كبير لأقصى مدى يمكن أن تصل إليه، قبل أن تعود مرة أخرى إلى الأرض.

قفز

قفز

10)تمارين الضغط على الجانبية بالاعتماد على الذراع الأيمن، ثم الذراع الأيسر مع التكرار والتبديل بين الجانبين، وفي هذا التمارين تقوم بالاستناد على الأرض وتهبط وتصعد اعتمادا على الذراع، ويستمر التبديل لمدة دقيقة لكل جانب.

ضغط جانبي

ضغط جانبي

الأكثر مشاهدة

5 أخطاء تجنبها بعد التمارين الرياضية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
أخطاء ما بعد التمارين

اللياقة البدنية تعتبر حالة كاملة نعيشها من أجل الوصول إلى المستوى البدني المطلوب، فليست مجرد تمارين نقوم بها في ساعة وينتهي الأمر، بل هي حالة كاملة من اللياقة وأسلوب الحياة يجب أن نعيشه والدليل على ذلك وقوع البعض في أخطاء بعد التمرين، يمكن أن تجعله كأن لم يكن، ومن بين تلك الأخطاء:ـ

1)  عدم الحصول على قسط كافي من النوم: فيجب عليك بعد الانتهاء من التمارين الحصول على قسط وافر من النوم، ليحصل جسمك على الراحة المطلوبة للاستشفاء بعد التمارين القاسية.

2)  التعرض للإجهاد: بعد التمارين الرياضية يجب عليك تجنب الإجهاد، فالتمرين في حد ذاته مرهق، فلا تزيد الطين بلة بمزيد من الأرهاق والضغوط التي تتعرض لها.

3)  لا تتناول قدر كافي من المياه: بشكل عام، سواء قبل أو بعد التمرين فأنت مطالب بتناول كميات كبيرة من المياه، فهي السائل الذي يتم تخزينه في العضلة، كما أن التعرق الذي تتعرض له يحتاج لمزيد من المياه لتعويضه.

4)  يجب أن تحصل على كمية مناسبة من الطعام، سواء قبل التمرين أو بعده، وخاصة بعد التمرين حتى تنمو العضلة، ويجب أن يحتوي هذا الطعام على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية وما يكفي من الكربوهيدرات.

5)  القيام بممارسة التمارين إضافية في نفس اليوم بعد الانتهاء من البرنامج التدريبي المخصص.

الأكثر مشاهدة

10 أخطاء لا تقوم بها في التمارين الرياضية

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

التمارين الرياضية باتت من الأمور المهمة والاعتيادية لدى العديد من الرجال، ولكن مع ذلك يقوم بعض الرجال ببعض الأخطاء في تلك التمارين والتي تجعلهم يخسرون ما يكسبون من لياقة بدنية، ولذلك يجب عليك كرياضي تفادي تلك الأخطاء، ومن بينها:ـ

1)  القيام بالكثير من التمارين في وقت بسيط، وهو ما يعمل على إرهاق العضلة وزيادة التعب والإرهاق، وقد يؤدي في النهاية لتلف في الأنسجة العضلية، وهو ما يؤخر اي تحسن مطلوب في بناء العضلات.

2)  الاستماع إلى النصائح الخاطئة ومحاولة تنفيذها، وهو ما يعني عدم الوصول إلى أي نتائج حقيقية، وحتى لو كانت النصيحة من الأصدقاء أو الزملاء، عليك تفنيدها أولا قبل تنفيذها.

3)  رفع الكثير من الوزن، دون دراسة للأمور، عليك قبل رفع الوزن التأكد من قدرتك وقابليتك لحمل هذا الوزن دون التأثير على الأعصاب أو العضلات أو العمود الفقري.

4)  الاعتماد على تمارين القلب في حرق الدهون، إذ يجب عليك القيام بالعديد من التمارين الهوائية، ولكن مع القيام بتمارين حمل الوزن في ذات الوقت.

5)  تخطي مرحلة التقييم والمتابعة من جانب المدرب، فتلك التقييمات توضح أي مواطن ضعف وقصور وتعمل على علاجها فورا.

6)  لا تقوم بعمل التمارين المجمعة، وتكتفي بالتمارين الخاصة بكل عضلة على حدا، وتلك التمارين المجمعة قادرة على جعل الجسم أكثر كفاءة وقدرة خلال وقت قصير مثل تمارين القرفصاء، ورفع الحديد وغيرها.

7)  إهمال عنصر التغذية، ولا نقصد بذلك عدم تناول الأطعمة على الإطلاق، أو تناول كميات بسيطة، ولكن نقصد عدم الاهتمام بوضع برنامج غذائي يساعد على بناء العضلات وتقوية الجسم.

8)  الاهتمام بالكم على حساب الكيف، وهو أمر يجب أن يوضع في الحسبان، مقدار التمارين، وقدرها بدلا من الاهتمام فقط بوزنها.

9)  الاعتماد على المكملات الغذائية على حساب تناول الأطعمة الطبيعية، والبروتينات من اللحوم والمصادر الطبيعية.

10)التعويل على التمارين الهوائية بغض النظر عن تمارين حمل الوزن على كافة المستويات.

الأكثر مشاهدة