تتميز رياضة المشي بكونها أبسط أنواع التمارين التي يمكن أن تقوم بها وتحقق من خلالها العديد من المكاسب البدنية، فهناك العديد من العوائد والمكاسب التي تحققها من خلف تلك التمارين:ـ
1) المشي المنتظم ـ مثله مثل معظم الأنشطة الهوائية ـ يحقق القوة والاستقرار لعضلة القلب والأوعية الدموية ويمنح الجسم لياقة بدنية عالية.
2) يمكن أن يساعد المشي على تقليل الوزن مع وجود نظام غذائي حازم.
3) يساعد على زيادة التحمل بالنسبة للعضلات، وخاصة في الجزء السفلي.
4) المشي المتوسط يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف.
5) ليس بالمشي أي خطورة تتعلق بإصابة أو ما شابه.
6) يساعد على استنزاف السوائل الزائدة في الساقين، ويمنع تكون الدوالي.
7) يساعد المشي على قوة العمود الفقري، وتحسين أوضاعه.
8) يحافظ على عضلات وعظام الجسم في صحة جيدة.
كيف يمكن أن تمارس رياضة المشي؟
يجب أن يكون المشي معتمدا إلى حد بعيد على الكعبين بحيث تضرب الأرض أولا بالكعب، مع توزيع الضغوط على وزن الجسم، مع اتخاذ العديد من الخطوات السريعة ما يشبه الهرولة، ولو ان هذا يجعل الشكل العام يبدو غريبًا بعض الشئ، ويفضل أن يكون المشي بوضعية مستقيمة مع فرد القفص الصدري والعمود الفقري.
كم مرة يجب أن تمشي في اليوم؟
ويوصي الخبراء بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، بمعدل لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع، ويمكن أن تكون الرحلة لمدة 15 دقيقة مرتين كل يوم، كما يمكنك صعود الدرج بدلا من المصعد.
اللياقة النفسية
وعند المشي بتلك الطريقة وتلك المعدلات يتم الافراج عن العديد من الهرمونات في الجسم ومن بينها مادة السيروتونين التي تجلب التفاؤل للإنسان، وكذلك همرون الاندروفين الذي يساعد على زيادة سعادة الجسم، خاصة إذا كان المشي بصحبة صديق أو زميل تحبه.
