يسعى العديد من الرجال إلى الحصول على مكاسب عضلية كبيرة وضخمة في وقت سريع، وهو ما لا يتحقق بسهولة، فيجب عليك اتباع نظام غذائي دقيق، مع تمارين قوية، وفيما يلي 10 أمور هامة قبل أن تسأل عن مكاسب عضلية سريعة للجسم.
1) يجب عليك التركيز على زيادة الألياف العضلية التي تشارك في التمارين، مثل تمارين الضغط، وتمارين السحب، ويجب أن ترى أي التمارين التي تساعدك على إشراك المزيد من الألياف العضلية لتستمر في العمل عليها.
2) يجب عليك عدم تتبع الوصفات الغذائية التي توجد في الصحف والجرائد بشكل جاهز، فيجب أن يكون لك نظام غذائي محدد بالسعرات الحرارية، ويسمح لك بإجراء المزيد من التعديلات عليه، لاستكمال التقدم الذي أحرزته في مجال اللياقة البدنية.
3) التركيز على التمارين التي تشرك أكثر من عضلة في نفس التمرين مثل القرفصاء والضغط، وهي تمارين تعمل على تعزيز هرمون التستوستيرون والتي تنشط نمو العضلة بشكل جيد.
4) الحصول على نوم مثالي لمدة 8 ساعات في الليلة، كما يجب عليك السيطرة على مواعيد النوم نفسها.
5) الحصول على مقويات قبل وبعد التمرين لاكتساب مزيد من العضلات، مع وجود العديد من السعرات الحرارية المناسبة في الوجبة نفسها.
6) القيام بتمارين منتظمة مثل رفع الاثقال ثلاثة مرات في الاسبوع، من خلال مجموعتين أو ثلاثة مجموعات لكل عضلة، أو تدريب كل عضلة مرتين في الاسبوع.
7) لا تهمل عضلات الساقين، بحجة التركيز على عضلات الصدر الأوضح للجميع، يجب عليك تنمية العضلات في مختلف مناطق الجسم، مع تجنيد عضلات الكتفين والظهر لافراز هرمونات النمو والحجم.
8) تناول طعام أكثر في الايام التي تحصل فيها على راحات للحفاظ على الاستفادة القصوى من العضلة، والحصول على كمية مناسبة من الكربوهيدرات، ومعدلات متوسطة من السعرات الحرارية يوميا.
9) لا تخاف من الاطعمة التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات، فهي تمنحك قدر كافي من السعرات الحرارية، والقليل من الدهون، والتي يمكن أن تستهلكها بشكل جيد في التمارين الرياضية.
10) يجب أن تزن نفسك مرة واحدة في الاسبوع في نفس اليوم وفي الصباح قبل تناول الطعام، وبعد أن تكون استخدمت الحمام للتأكد من اكتسابك العضلات الصلبة بديلا للوزن.
