الحصول على العضلة ذات الرأسين من أحلام الرجال، وفي الواقع فالحصول على تلك العضلة يشترط القيام بتمارين مجموعة مختلفة من العضلات، مع القيام في نفس الوقت بتمارين مخصصة للكتفين مثل تمارين المرفق وتقوية الذراعين.
وفيما يلي بعض التمارين التي تساعد على زيادة قوة العضلات الثنائية من خلال بعض التحركات التي تعتمد على التمارين المشهورة مثل السحب وتمارين TRX وغيرها:
1) تمارين TRX وهي تمارين تعتمد على وجود مقابض تقوم بجذبها نحو الصدر بزاوية 45 درجة، مع ثني المرفقين والعضلة ذات الرأسين وتبدأ من وضع الوقوف حتى الانحناء بزاوية 45 درجة.
2) تمارين الصفوف المقلوبة وهي عبارة عن تمارين السحب ولكن مع قليل من الانحدار لعضلات الصدر العلوية والعضلة ذات الرأسين.
3) تمارين الحلقات وهي تمارين تساعد على تقوية الكتفين مع تحقيق الاستقرار لهما وهي تمارين تعمل على تقوية عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.
4) تمارين السحب: وهي عبارة عن تمارين تعتمد على قبضة الذراع، تستخدم فيها العضلة ذات الرأسين، مع مساعدة من عضلات الصدر العلوية والعضلات الاساسية.
5) تمارين السحب مع المنشفة: وهي تمارين تعتمد على تقوية العضلة ذات الرأسين، ويمكن من خلالها لف المنشفة حول القضبان، مع سحب الجسم العادي، وتستطيع معها زيادة قوة العضلة ذات الرأسين.
6) تمارين الضغط مع الانحدار: وهي تمارين تعمل على تقوية عضلات الصدر والكتفين والعضلات الاساسية في وقت واحد، فتمارس فيها تمارين الضغط العادية من الوضع منحدرًا.
7) تمارين السحب مع ضم لصدر للشريط الحديدي، وهي عملية تعمل على تقوية عضلات الصدر العلوية والكتفين والعضلات الثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
