تمارين بيلاتس من التمارين التي ظهرت بقوة في عالم التمارين الرياضية خلال العقد الأخير، وإن كانت البداية التاريخية، من خلال مشاركة بعض الأمهات والطالبات في أداء السيرك الألماني، والذي عرف ماهي تمارين البيلاتس، وفوائدها العظيمة.
وتم تسمية تلك الرياضة على اسم مكتشفها جوزيف بيلاتس، الذي قدم للعالم نظام يشمل تمارين وزن الجسم، مع استخدام بكرات تركز على مجموعة من الحركة بدلا من المقاومة، وهو ما يعني تنشيط عضلات أقل، إلا أنها اساسية، وهي في النهاية تقدم حركات غير مألوفة وطبيعية للرياضي، فهي تساعد على إطالة العضلات، وتقويتها بشكل كبير، وهناك ثلاثة أنواع مختلفة لتمارين بيلاتس:ـ
1) تمارين بيلاتس للسباحين، وهي وسيلة مناسبة لبناء عضلات قوية، وتحقق قد كبير من مرونة الوركين، وتساعد على حماية أسفل الظهر، وتعتمد على تمدد الذراعين والحفاظ على الساقين، من خلال رفع الذراع الأيمن والساق الأيسر وطفو الرأس قبالة الحصيرة، والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
2) تمارين بيلاتس لرافعي الأثقال: وهي تخلق استقرار للحوض عند رفع الأثقال، مع زيادة المرونة ومدى الحركة، مع ثني الركبتين، ومع الشهيق تقوم بركل كلا العقبين مرتين أو ثلاث مرات بسرعة، مع تمدد الساقين والذراعين ورفع الرأس والصدر لأعلى، والقيام بـ 10 دورات تنفس، بحيث تكون الرأس والكتفين عمودية على الأرض، ورفع الساقين حتى زاوية 90 درجة، و90 درجة في الركبتين، والتكرار ما بين 3: 5 مرات.
3) تمارين بيلاتس لزيادة التحمل الرياضي: وهي عبارة عن قيام الجسم بحركات متكررة، تضمن القوة والاستقرار، مع زيادة القوة للعمود الفقري والوركين والكتفين، مع تمدد السيقان ورفع الجذع عن الأرض، مع خلق مساحة كبيرة بين الجسد والأرض، مع ثني الركبة اليمني نحو الكعب مرتين، ثم تمدد الساق والتكرار10 مرات لك ساق.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
