العديد من الرجال يتسائل بشكل دائم عن السبب في عدم حصوله على القوة الكافية أو الشكل العضلي الضخم، رغم أنه يقوم بنفس الحركات والتمارين القوية التي يقوم بها زميله صاحب العضلات المنتفخة، وفيما يلي بعض التمارين التي تم التلاعب في بعض حركاتها من أجل الحصول على عضلات أقوى:ـ
رفع الاثقال: لا تعتمد على الساعدين في رفع الاثقال بقدر ما تعتمد على العضلة ذات الرأسين، ولا يجب أن يكون المعصمين لأسفل، حتى لا تمنع العضلات القابضة في الانخراط بالتمارين.
خلال تمارين الساقين عليك أن تميل بالجذع إلى الأمام لزيادة الانقباض والانكماش لعضلة الساق الخلفية، ما يؤدي إلى تعزيز قوة الساق بشكل كبير.
في حالة تمارين الجذع عليك رفع الوزن بالخلف، فهو يؤثر على أوتار الركبة، في كل تكرار وكل مجموعة تدريبية.
خلال تمارين السحب يجب أن ترفع جسمك حتى يصل نصف ظهرك للشريط الحديدي، مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الانكماش أو الانحناء تحت أي ظرف.
في تمارين الظهر يجب أن يظل الظهر مشدودا مع الحفاظ على الاستقامة، للحصول على أقصى استفادة ممكنة من تلك التمارين، مع الحفاظ على مرونة الساقين.
خلال تمارين الذراعين يفضل أن يكون التمرين بذراع واحدة مع التناوب بين الذراعين بزاوية انحدار 45 درجة، مع عزل عضلات الصدر.
تمارين العضلة ذات الرأسين وخلال تلك التمارين يجب رفع الدمبل بشكل يجعل مدى الرفع كبير، مع زيادة الضغط على العضلة ثنائية الرؤوس والتباطؤ اثناء رفع الوزن.
تمارين الضغط على الساق تساعد على بناء الفخذين بشكل كبير، على أن يشكل الجذع مع الساق بزاوية 45 درجة عند وضع الضغط.
عندما تقوم برفع الاثقال على مقعد البدلاء، يجب أن تقوم برفع الوزن بقبضة ضيقة تعمل على زيادة الضغط على العضلة ذات الرأسين في كل تكرار.
أفضل طريقة لتطوير العضلة ذات الرأسين هو تطوير الجزء العلوي من الذراع بأكمله، مع الاعتماد على تمارين الصدر العلوية، من خلال تمرين السحب على أن يكون الشريط خلف الرأس.
إقرأ أيضا
