بعض الرجال لا يوجد لديه وقت للقيام بالتمارين الرياضية، ولكنه في المقابل يحتاج إلى تمارين رياضية سريعة وقوية تساعده على نحت الجسم وبناء العضلات في وقت سريع.
والآن إليك بعض التمارين السريعة التي تساعدك على الحصول على القوة المطلوبة.
رفع الحديد من الوضع واقفًا وهو أفضل طريقة لتقوية العضلة ذات الرأسين، وهو تمرين يحتاج إلى التركيز اثناء عملية رفع الوزن، والتكرار أكثر من مرة للحصول على الشكل المطلوبة للعضلة.
رفع الاثقال من أسفل مع الضغط على أوتار الركبة وعضلات اسفل الظهر، وهو تمرين يعمل على تقوية الركبة بشكل صحيح، مع ضرورة التأكد على أن الشريط الحديدي يهبط دون مستوى الركبتين.
تمارين الانخفاضات: وهو تمرين يستهدف العضلات الثنائية الرؤوس، والكتفين، وفيه تقوم بالاستناد على مقاعد البدلاء مع الصعود والهبوط بالجسم والتكرار أكثر من مرة.
تمارين الضغط على الكتفين بالوزن: وفي هذا التمرين تقوم بضغط الوزن من الكتفين ورفعه لأعلى الرأس، وهو ما يعمل على تقوية عضلات الصدر العلوية خاصة إذا كنت في وضع الجلوس.
تمارين السحب حتى مستوى الذقن وفيه تقبض على الشريط الحديدي بمستوى عرض الكتفين، مع رفع نفسك اعتمادا على الكتفين، وهو تمرين ينشط عضلات أعلى الظهر والساعد والعضلة ذات الرأسين.
تمارين الضغط للساق: وهو تمرين يستهدف العضلات الخلفية للساقين، وهو شبيه بالقرفصاء العادة ولكن من الوضع جالسًا والضغط فيه يكون مركز على عضلات الساقين.
تمارين القرفصاء مع الحديد: وفي هذا التمرين تقوم برفع الوزن على الكتفين، وتعتمد على الركبتين في رفع الجسم والهبوط به من الوضع القرفصاء، ويقوم هذا التمرين ببناء عضلات الخلفية وعضلات الوركين وأوتار الركبة.
إقرأ أيضا
