استخدام الأدوات الرياضية، أمر لا مفر منه في التمارين الرياضية، ولكن هناك بعض الأداوت الرياضية، التي تناسب الرجال، وأخرى مخصصة فقط للفتيات، وهو ما يتوقف على نوع الجسم، من حيث العضلات والدهون، وزيادة كثافة الجسم من عدمه، وفيما يلي ثلاثة وسائل مقترحة تناسب الرجال والنساء، وتركز على الكتفين والبطن والساق.
أولا تمارين الدمبل
تمارين الكتفين بالدمبل: وهي أسهل التمارين للرجال والنساء، وتساعد على اكتساب حجم كبير للكتفين، باستخدام الحديد، بالإضافة إلى امكانية استخدام آلة سميث، وهي تقوم بتطوير عضلا الساعدين والثلاثية الرؤوس والكتفين.
تمارين الحديد: وهي تمارين تفيد العضلات الصغيرة والكبيرة، مع إمكانية زيادة الأوزان الخاصة بك تدريجيًا، مع عدد أقل من الأوزان.
تمارين الدمبل: وهي تمارين تسمح باستخدام المعدات وزيادة المرونة مع اتخاذ العديد من الوضعيات الجيدة التي يمكنك من خلالها بناء عضلات الجسم العلوية.
ثانيًا تمارين آلة سميث
وهو يساعد على تقوية الاكتاف وهي عبارة عن آلة غير مكلفة، مع زيادة قدرة العضلات على التحمل، مع زيادة التوازن بالنسبة للعضلات.
ويمكن أن تتضمن تلك التمارين تقوية الكتفين والعضلات الثلاثية الرؤوس، بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر والعنق.
ثالثًا تمارين الكرة السويسرية:
وهي تساعد على تطوير نظام اللياقة البدنية، وتقوية العضلات الاساسية مثل البطن والظهر والحوض والفخذ.
كما أنها توفر تجربة ممتعة للتمارين وللتدريبات الروتينية المعتادة، كما أنها تساعد على توازن الجسم، وحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، وهي مفيدة لمن يعاني من آلام اسفل الظهر.
إقرأ أيضا
