ماذا يحدث لو قمت بتنفيذ البرنامج الغذائي للنجم “ذا روك” لمدة شهر؟

ويتكون النظام الغذائي بذا روك من السمك والبيض واللحم، والدجاج والخضار والبطاطس، وهو ما يعني مزيد من الوقت والمال، ما قد يكلفك 1696 دولار شهريًا ما يعني 56 دولار يوميًا في حالة ما إذا كان الطعام مطبوخ في البيت.

ولكن وبستر قال أن عنصر الوقت كانت أكبر عقبة تواجهه، فهو يمضي في المتوسط 30 دقيقة يوميًا في إعداد طعامه، ويمضي أكثر من ساعتين في اليوم وتناول طعامه، وأكثر من ساعتين في الصالة الألعاب الرياضية كل يوم في المتوسط، بالإضافة إلى خمس ساعات يوميًا لتمارين قوية متخصصة.

وتستمر تلك التمارين في الصالة الرياضية 6 أيام في الأسبوع لمدة شهر واحد، تبدأ بساعة لتمارين هوائية ثم ساعة أخرى لتمارين الأوزان قد تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو ما جعل بستر يؤكد أنها قوية ومرهقة ومكلفة.

ويقول بستر في تصريحات لموقع fivethirtyeight.com ، مضيفًا أن هذا يدخل في إطار الانتحار، فلقد مضيت أكثر من عامين للحصول على جسم ذا روك، وهو أمر صعب جدًا.

وقال أن هذا الرجل يعمل على مدار 14 ساعة في اليوم للحصول على ذلك الشكل، وهو منضبط جدا مثل القطارات، وهذا حقه وضروري بالنسبة له لأنه مصدر رزقه.

وبالنسبة للنتائج، فلقد تغير شكل وبستر بشكل ملحوظ بعد أربعة أسابيع، فلقد اصبح شخص نشيط، وبستر يصل طوله إلى 1.9 متر، ويبلغ وزنه 93.44 كيلو جرام في بداية شهر فبراير وهو الآن 93.9 كجم، لكنه يشعر وكأنه وحش.

وقال: الذراعين أصبحوا أكبر قليلا، والأجزاء العليا من ساقي باتت أكبر، وباتت لدي آلام بسيطة، واشعر بتحسن يوميا، كما أن نبضات قلبي انخفضت بشكل كبير، وأصبحت كما لو كانت 4 نبضات في الدقيقة!

ويقول وبستر في نهاية حديثه: لا أريد أن أكل بقية حياتي بهذا الشكل، ولكن من المؤكد أنى سوف أكل بشكل مختلف عن الطبيعي، وفيما يلي برنامج سار عليه وبستر ليكون مثل ذا روك:ـ

5.00 صباحا: الاستيقاظ

5.40: الوصول لصالة الألعاب الرياضية، وممارسة 50 دقيقة لتمارين القلب على الآلة بيضاوية الشكل.

6.30: تناول وجبة الفطور، 280 جرام من السمك المشوي على البخار، واثنين من البيض المسلوق، و كوبين من العصيدة.

6.45: جلسة الصالة الرياضية لمدة 90 دقيقة، والتركيز على مجموعة مختلفة من العضلات كل يوم، وتنتهى مع التمديد والتدليك الذاتي.

8.30: وجبة الافطار الثانية وتتناول فيها 220 جرام من السمك، و340 جرام من البطاطا الحلوة وكوب من الخضار.

9.30: ينتقل للمكتب مع ثلاث وجبات معبأة مسبقًا.

11.30: وجبة الصباح وتتكون من 220 جرام من الدجاج، وكوبين من الأرز الأبيض، وكوب آخر من الخضروات.

2.30: وجبة غداء وتتكون من 220 جرام من السمك، وكوبين من الأرز، وكوب من الخضار وملعقة كبيرة من زيت السمك.

4.30: وجبة بعد الظهر، وتتكون من 220 جرام من اللحم، و340 جرام من البطاطا المشوية، وسلطة السبانخ.

6.45: وجبة العشاء وتتكون من 280 جرام من السمك، كوبين من الأرز والسلطة، ثم يبدأ في إعداد وجبات اليوم التالي.

9.00: الوجبة النهاية وتتكون من عجة مصنوعة من 10 بياض البيض، وكوب من البصل، والفلفل وملعقة زيت سمك.

9.45: تناول بعض البروتينات والذهاب للسرير.

10.00: النوم.

وفيما يلي وصف للوجبات التي يتناولها النجم الأمريكي في اليوم :

وجبة 1

280 جرام من السمك

2 بيضة كاملة

2 كوب دقيق الشوفان

وجبة 2

280 جرام من سمك

340 جراما من البطاطا الحلوة

1 كوب الخضار

وجبة 3

22 جرام من الدجاج

2 كوب أرز أبيض

1 كوب من الخضار

وجبة 4

220 جرام من السمك

الأرز 2 كوب

1 كوب الخضار

زيت السمك 1 ملعقة كبيرة

وجبة 5

220 جرام من لحم

340 جراما من البطاطا المخبوزة

سلطة السبانخ

وجبة 6

280 جرام من السمك

2 كوب من الأرز

السلطة

وجبة 7

30 جرام بروتين الكازين

عجة البيض 10 بيضة بيضاء

1 كوب من الخضار (البصل والفلفل والفطر)

1 ملعقة كبيرة من زيت السمك