يسعى الجميع إلى الحصول على أقصى استفادة ممكنة من التمارين الرياضية، خلال فترة ما بين 30: 45 دقيقة، من التمارين الرياضية، على أن يتضمن البرنامج التدريبي يومين راحة، وهو ما يمكن تحقيق بالفعل، ولكن من خلال بعض الطرق المجربة التي تحقق الاستفادة العظمى من التمارين، وتشتمل على:ـ
– معدلات ضربات القلب، فيجب أن تصل ضربات قلبك للحد الأقصى خلال التمارين الرياضية، وذلك لزيادة حرق السعرات الحرارية، ويمكنك الوصول لمعدل ما بين 80: 85% من ضربات القلب من خلال زيادة السرعة في التمارين الهوائية التي تقوم بها.
-اعتمد على مزيج من المقاومة خلال التمارين الرياضية، فيجب عليك الخلط بين التمارين الهوائية والتمارين التي تعتمد فيها على الوزن، فمثلا يمكنك القيام بخمسة دقائق من تمارين القلب، مع ثلاثة دقائق تمارين مع التناوب.
-تناول الماء البارد المجمد في بعض الأحيان، وذلك حتى يقوم الجسم بتدفئتها من خلال التمارين، والتي يجب أن تستمر لمدة ساعة على الأقل، حتى تعظم الاستفادة من التمرين نفسه.
-تناول وجبة خفيفة قبل 45 دقيقة من التمارين، وهي تساعدك على الحفاظ على الوقود والطاقة أثناء التمارين الرياضية، خاصة إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين، ولا ينبغى أن تكون وجبة ثقيلة بأي حال من الأحوال.
-الاحماء قبل التمارين: وهو يجعل جسمك جاهز للتمارين مهما كانت قوية، كما يجنبك من خطر الإصابة، وتحقيق أقصى قدر من الاستفادة من التمرين نفسه.
-التخطيط المبكر للتمارين، من خلال معرفة وزنك، ولياقتك البدنية الحالية والمستهدفة، والسبل التي من خلالها تستطيع الحصول على معدلات أداء جيدة.
-الحصول على فترات راحة بين التمرين والآخر لا تقل عن 30 ثانية، للاستفادة من التمرين وتحقيق الانتعاش المطلوب للعضلات، وإصلاح الأنسجة التالفة.
إقرأ أيضا
