لا تقوم بالتمارين في الصباح قبل قراءة تلك النقاط!

حسين فاروق - محرر متخصص مصارعة وألعاب قتالية

19:34 05/02/2016

تمارين الصباح

رغم أن التدريبات في الغالب تكون في فترة مسائية، لانشغال أغلب الرجال بالعمل خلال الفترة الصباحية، وعدم وجود وقت كافي لممارسة التمارين بالشكل الكافي، إلا أن التمارين الصباحية يكون لها أثر كبير في بناء العضلات، مع زيادة النشاط والحيوية طوال اليوم.

وبالإضافة إلى ما سابق فإن التركيز خلال الفترة الصباحية يبدو تأثيره واضحًا في التمارين نفسها، وفيما يلي بعض الشروط الهامة من أجل إنجاح التمارين الصباحية على النحو الذي يرضيك:ـ

لا تتحجج بضيق الوقت في الصباح لتجاهل فترة الإحماء الحيوي، والذي لا أن يكون التمرين بدونه، وهي التي تجعل الجسم أكثر فاعلية وديناميكية في بناء العضلات خلال التمرين.

البداية في التمارين يجب أن تكون بتمارين البطن، فهي التي تعمل على تنشيط مختلف عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنها تساعد على تفكيك عضلات الجسم، وزيادة قدرتها على الاستجابة للتمارين التالية.

حاول أن تكون التمارين التي تعتمد فيها على الوزن تصاعدية، فتبدأ بحمل الأوزان الخفيفة، ثم تزيد الأوزان تدريجيًا، وذلك لزيادة تدفق الدم في الجسم.

عند حمل وزن ثقيل في التمارين الصباحية يجب الحذر بشدة، فأي حركة خاطئة اثناء حمل التمرين تعمل على تقلص شديد في العضلات، وهو ما يرهق الجسم طيلة اليوم، كما أن استكمال اليوم بتلك الآلام يعني تلف العضلة في النهاية، فلن تنام عقب التمارين لتصلح أي تلف في العضلات، كما كنت تنام في التوقيت العادي للتمرين خلال الفترة المسائية.

يجب عليك التحلي بالصبر، والحصول على وقتك كاملا للتكيف على التمرين في ذلك الوقت، فهو وقت صعب وغير تقليدي للكثيرين ويحتاج لمزيد من الوقت للتأقلم عليه.