يعتبر المشي من أبسط التمارين الرياضية التي يمكن للفرد أن يقوم بها، فكل ما يحتاجه حذاء مناسب، ومكان مناسب للمشي، ودائما ما يقول خبراء اللياقة البدنية أن مجرد خطوات بسيطة كل يوم يمكن أن يمنحك اللياقة البدنية المطلوبة.
البداية…
والبداية مع تمارين الجري، يمكن أن تكون لمدة 20 دقيقة يوميًا بمعدلات أسبوعية تصل ما بين ساعتين ونصف إلى الثلاث ساعات.
ويركز بعض الرياضيين على المسافة المقطوعة، فيما يهتم آخرون بالزمن، ولكن الأهم من ذلك هو الاهتمام بمعدلات حرق السعرات الحرارية التي تبذلها أثناء رياضة المشي، والتي يمكن أن تعرفها من خلال استخدام بعض الادوات الرياضية التقنية.
ويعتبر خبراء الرياضة أن المعدلات الطبيعية لحرق السعرات الحرارية يجب أن تكون ما بين 70: 75 % من الحد الأقصى للسعرات الموجودة في الجسم.
وفيما يلي 4 طرق لزيادة الدوافع للاستمرار في رياضة المشي:ـ
1) ارتدي عداد للخطوات، وهو أمر يعزز الخطوات التي تقوم بها بمعدل يصل إلى 10 آلاف خطوة يوميا.
2) متابعة مجلة أو موقع على الانترنت يتابع خطواتك اليومية، لزيادة التحفيز.
3) الحفاظ على شريك للمشي فهو يساعدك على التغلب على الشعور بالملل الذي قد يصيب البعض.
4) الاشتراك في السباقات الخيرية فهي بحد ذاتها حافز لممارسة الرياضة بشكل عام.
ويقول الخبراء أن المشي السريع (الهرولة)، أفضل وأسرع طريقة للحصول على لياقة بدنية قوية، ويمكنك في سبيل ذلك المشاركة في سباقات المشي، فعندما تقطع 4 ميل في تلك السباقات خلال ساعة واحدة، فهذا يعني أنك قمت بحرق ما يقترب من 221 سعر حراري، وفقا لدراسات أمريكية.
وينصح الخبراء بأن يكون مع المشي السريع حركة مماثلة بالذراعين في عكس اتجاه الخطوة، فإذا كانت القدم اليمني في الأمام، فيجب أن يكون الذراع الأيسر في المقدمة، والعكس صحيح.
كما يمكن أن تزيد من المقاومة اثناء ممارسة رياضة المشي من خلال حمل الكرات الحديدية أثناء المشي، وهو ما يمنحك زيادة كبيرة في القوة واللياقة البدنية.
وفيما يلي بعض النصائح لزيادة السلامة للمشاة:ـ
1) حاول أن تشترك مع صديق في المشي بقدر الامكان.
2) احتفاظ ببيانات الاتصال الخاصة بأقرب الأصدقاء والعائلة أثناء المشي.
3) عرّف أقرب أصدقائك بالمكان الذي تسير فيه.
4) احمل بعض الأدوات التي يمكن أن تكون ضرورية اثناء المشي مثل المصباح الكهربائي.
