رياضة المشي

يعتبر المشي من العناصر التي تساعد على زيادة القوة البدنية، وبناء الجسم السليم، والعمل على خفض التوتر والإجهاد في الجسم، كما أنه رياضة سهلة ومحببة للكثيرين، وفيما يلي بعض المعلومات الهامة حول المشي:ـ

الفوائد

يعد المشي مزيج كبير من الفوائد الصحية، فهي مبدئيا تعمل على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان، وهي تقلل من الدهون في الجسم، مع خفض ضغط الدم.

كما أن المشي من الرياضات صديقة البيئة، والتي تعمل على رفع الروح المعنوية بالنسبة لكثير من الناس، والأعمار، ومختلف مستويات اللياقة البدنية، بل أنه يعد وسيلة رائعة لاكتساب صداقات جديدة.

معدل حرق السعرات الحرارية

يعتمد حرق السعرات الحرارية أثناء المشي على الوزن، ومستوى الممارسة التي تقوم بها، فهو يقع في الغالب بين 75: 300 سعر حراري في جلسة متوسطة لمدة نصف ساعة.

علما بأن السعرات الحرارية الزائدة هي التي يتم حرقها، وتعتمد بشكل كبير على الوزن والممارسة التي تقوم بها.

البداية السليمة

وكما هو الحال في أي نشاط بدني، عليك وضع العديد من الأهداف التي تتدرج في صعوبتها من المستوى المبتدأ إلى المستوى المتقدم.

على أن يبدأ التمرين باتخاذ الوضع السليم، بحيث يكون الظهر مستقيم، مع استقامة الكتفين بالعرض، ثم تقوم بالحصول على نفس عميق، ثم تبدأ المشي بحيث تشعر أن خطوتك تعمل على تحسين الوتيرة، مع الحفاظ على الظهر المستقيم، ويجب أن يكون المشي في روتينك اليومي، إلى المحلات التجارية، أو المدرسة أو العمل، و غيرها من الأنشطة اليومية التي تقوم بها.

ما يجب أن تستعين به في المشي

ويجب عند المشي أن تختار الأرض الممهدة التي تسير عليها، مع ارتداء زوج من الأحذية، والتي تحصل من خلالها على الراحة والدعم، مع ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، كما يمكنك خلال المشي أن تحمل حقيبة صغيرة بها شئ من الشراب والطعام، مع المشي بطريقة مريحة وجميلة للاستفادة من المناظر الخلابة.

السلامة والأمان

وللحصول على السلامة والأمان خلال رياضة المشي، يجب أن تحدد بدقة المسارات التي تمشي فيها، وحركة المرور أثناء السير، مع معرفة الظروف الأمنية في البلاد والمنطقة التي تسير فيها.